7、维生素b9含量最高的十大食物

食品品牌网（hebeifood.net）为你介绍维生素b9含量最高的十大食物：

1. 菠菜
2. 牛肝
3. 鹌鹑蛋
4. 黑豆
5. 土豆
6. 芦笋
7. 芹菜
8. 生菜
9. 鸡蛋
10. 绿豆

1、菠菜

菠菜是维生素B9含量最高的食物。菠菜的维生素B9含量较高，每100克菠菜中含有263毫克维生素B9，足够一天的需要量。其他蔬菜中的维生素B9含量也较高。

2、牛肝

牛肝是含有较高维生素B9的食品。牛肝中的维生素B9含量最高，每100克牛肝中含有656毫克维生素B9。

3、鹌鹑蛋

鹌鹑蛋除了含有丰富的蛋白质外，还含有较高的维生素B9。鹌鹑蛋的维生素B9含量最高，每100克鹌鹑蛋中含有224毫克维生素B9。

4、 黑豆

黑豆也含有不少的维生素B9。黑豆中的维生素B9含量最高，每100克黑豆中含有270毫克维生素B9。

5、 土豆

土豆也是一种含有较高维生素B9的食品，每100克土豆中含有47毫克维生素B9。另外，土豆的碳水化合物含量也较高，是人体重要的能量来源。

6、 芦笋

芦笋也是一种含有丰富维生素B的蔬菜，其中B9的含量最高，每100克芦笋中含有149微克的维生素B9。

7、 芹菜

芹菜是一种常见的蔬菜，而且维生素B含量也较为丰富。其中B9的含量最高，每100克芹菜中含有40微克的维生素B9。

8、 生菜

生菜是维生素B9含量最高的食物。生菜的维生素B9含量较高，每100克生菜中含有263毫克维生素B9，足够一天的需要量。其他蔬菜中的维生素B9含量也较高。

9、 鸡蛋

鸡蛋中除了含有丰富的蛋白质外，还含有较高的维生素B9。其中，鸡蛋的维生素B9含量最高，每100克鸡蛋中含有224毫克维生素B9。

10、 绿豆

绿豆中也含有不少的维生素B9。绿豆中的维生素B9含量最高，每100克绿豆中含有270毫克维生素B9。