健身餐怎么做好吃？ 健身餐红薯怎么做好吃？

一、健身餐怎么做好吃？

健身餐的做法

青豆、玉米粒、胡萝卜粒、蘑菇、西兰花下水焯熟。捞出备用。

鸡胸肉切薄片，裹蛋液。（裹蛋液是为了让鸡胸肉的口感不至于太柴）

鸡胸肉下水炒熟（鸡胸肉一定要烧熟，否则容易中毒）

鸡胸肉焯熟捞出冷却，不烫手后撕成条状。

将所有食材搅拌均匀，撒适量椒盐。

最后可以煮紫薯当主食，菠菜汤当配菜

二、健身餐红薯怎么做好吃？

原料：红薯一只，牛奶200-300ml做法：

1. 红薯去皮洗净切块，加入清水浸泡30分钟；

2. 将红薯放入深锅中，加入等量牛奶，煮至熟透；

3. 直接将锅中的红薯捣成碎泥，与牛奶搅拌均匀，继续熬煮2分钟，完成！3. 椰丝红薯燕麦球原料：红薯、燕麦、椰丝，肉桂粉做法：1. 红薯蒸熟去皮，压成红薯泥，加入肉桂粉和燕麦拌匀，揉搓成球形；2. 表面裹上椰丝，烤箱180摄氏度中层烤制25分钟，完成！

三、健身餐秋葵怎么做好吃？

用料

新鲜秋葵

清水

盐

食用油

芝麻油

姜

酱油（或豉油）

蚝油（没有可不放）

白糖（或辣椒）

【白灼秋葵】清爽简单的做法

秋葵洗净。不必切开，避免营养流失。锅内水烧开后放入，可以加入一勺盐和一勺普通食用油保持色泽。待再次沸腾后煮2-3分钟。

捞出后浸入冰水中。可以保持爽脆的口感。没有冰水就用冷开水。

秋葵切去头柄部。果实段可以切成小段，也可以保持条形随意。

不要开火，冷锅内放入少量食用油，少许芝麻油，姜丝，适量生抽酱油（或豉油），蚝油（没有可不放）。然后开火，将上述材料烧热冒泡就可以关火。喜甜者可加2勺白糖，喜辣者可自行添加辣椒。

（食用油1：麻油1：生抽2：蚝油1。仅供参考，每种都放少量即可。多了会咸。具体可以按自己口味调整）最后将爆好的酱汁热热地淋在秋葵们身上，即可。

鲜嫩多汁，像山药一样带有少许黏黏的感觉。口感有点类似极嫩无纤的四季豆。没什么特别浓郁的香味，所以放什么酱料都会合适的。

四、虾仁健身餐怎么做好吃？

健身

用料

胡萝卜 半个

虾仁 5个 自己需要可以多加

生菜 一棵，我这是妈妈从农民伯伯手上买来的

番茄 一个

胡萝卜 半根

西兰花 适量

土豆 一个

香菇 两朵

黄瓜 半根

青椒 一个

好像就这些了……

虾仁健身食谱的做法

材料准备好~ 土豆的话去皮切块煮熟 弄成泥~

水里加盐煮沸，把西兰花 生菜（我怕有农业，因为看着没有超市买的干净）抄一下就好。捞出来晾干啊 一定要晾干啊啊啊~

加橄榄油 抄青椒 胡萝卜 虾仁 香菇 土豆泥……加一点点盐一点点哦~

装盘! 好吧 怎拍都糊……

小贴士

生菜什么的如果是超市买的那种无公害的 可即食的 就不要焯水，焯水之后毕竟不好吃

五、健身餐牛肉应该怎么做？

用料

牛腱子肉 一大块

八角 2个

姜 半个

葱段 3段

香叶 适量

草果 1个

桂皮 1块

干辣椒 4个

山楂 2个

酱油 6茶勺

料酒 6茶勺

腐乳 1块

冰糖 6块

盐 适量

做法步骤

1、牛腱子泡凉水去去血水 控干

2、牛腱子改刀切成三大块 务必冷水入锅更容易飞出血沫 水中可加一点料酒去腥

3、炖料提前放入砂锅中放足量水大火煮沸5-10分钟 煮出料水香味

4、煮沸后在热水中漂净浮沫

5、将焯好的热乎牛肉放入煮沸的砂锅中

6、倒入6茶勺量的酱油

7、倒入6茶勺量的料酒

8、放入6块冰糖

9、放入一块腐乳

10、撇去浮沫

11、大火滚沸后

12、转小火盖盖儿炖煮1小时

13、中间可多次撇去浮沫

14、加入适量盐 尝尝汤汁咸淡适中就好

15、继续小火炖煮30-40分钟

16、炖好可放砂锅盖盖儿再焖一阵 在汤汁里浸泡时间越长会更入味

六、健身餐做法？

1. 南瓜糙米饭

主料：糙米（生）50克，南瓜150克；

辅料：纯净水

南瓜糙米饭的做法

（1）糙米浸泡，过滤，南瓜切成小丁备用；

（2）将浸泡的糙米洗干净，放入锅中，倒适量的清水，南瓜丁放在上面，按照平时的煮饭程序做就可以了；

2. 香煎鸡胸肉

主料：鸡胸肉200克，花菜，白菜；

辅料：鸡蛋清1个，蛋，料酒，食盐，鸡精，大葱，老蒜2瓣，橄榄油少量；

鸡胸肉的做法

（1）鸡胸肉先切片，再焯水至半熟。将鸡蛋打出，不要碰碎蛋黄，用饮料瓶口对着蛋黄把蛋黄吸出(或者手拿也可)，把剩下的蛋清倒入切好的鸡胸肉(切丁)中，再加入料酒，腌制10分钟。

（2）把处理好的花菜，倒入锅中开水焯到八分熟，出锅用冷水冷却。(口感会更好)

（3）加入少量油，放入蒜和大葱炝锅，再倒入鸡胸肉煎炒，待炒到鸡胸肉丁微黄后加入花菜，稍微加一些水把花菜完全闷熟，起锅前可根据自己口味加鸡精或者老干妈等酱料味道更佳。

3. 牛肉炒西芹

七、健身餐文案？

健身餐应当是高蛋白低卡路里低脂肪低碳水化合物的构成，餐饮食品配置大量的鸡蛋牛奶，少量黑面包，大份的蔬菜沙拉，这样就好。

八、月子餐怎么做才好吃？

1、食材：岛子鱼1条、蒸鱼豉油50毫升、葱50克、姜10克、大蒜20克、香菜20克、小米椒适量、胡萝卜30克。

2、新鲜岛子鱼去腮、去除内脏后洗净，控干水分后放在菜板上,用刀在鱼身两面斜切几刀，切到鱼骨处，这样会使鱼更加入味;

3、准备好所需要的配料；将处理好的鱼放入一个盘子中;

4、锅中放入适量水，将水烧至沸腾状态，然后将鱼盘放入锅中蒸帘上;

5、上汽后蒸八分钟;时间到将锅盖打开;

6、将蒸好的鱼转入另一个鱼盘中，将刚才切好的配料放在鱼身上;

7、倒入蒸鱼豉油;炒锅中放入适量调和油，油烧热后放入花椒，将花椒炸出香味;

8、趁热将油浇在鱼身上，爆出配料的香味;

9、这道美味的清蒸岛子鱼就做好了。

九、怎么做餐子鱼好吃？

、将洗净小鱼放黄酒、精盐、糖腌半小时。

2、把腌好的鱼放入容器内，加入淀粉；3、放入辣椒末、胡椒粉；4、切好的蒜、姜、香葱，搅拌，每条鱼身都沾上配料，让鱼充分入味。

5、锅内倒多些油，然后把油烧至七成热，放入小鱼进行煎炸，一定要小火才行。

6、重新将油温烧热升高，此时需要大火，油的温度也要加大，待油温升高后将小鱼进行二次短时间煎炸就可以了。

特点：鱼酥咸香。

营养成份：鱼骨含有丰富的钙质，所以对增强人体钙质，提高免疫力有帮助。

注意：小鱼洗杀腌入味后，一定要晾干，这样炸出的鱼才酥松不会散。

十、健身要吃几餐？

健身饮食计划大都会要求你每天吃六餐左右，下面，我将告诉你，为什么要这样安排，以及怎样安排更科学。　

为什么要每天吃六餐呢?并不是因为每天只吃三到四餐不好，只是因为每天吃五餐比吃四餐更好，而每天吃六餐则比只吃五餐更好。越来越多的证据表明：在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身体能更高效地消化食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。当然，这里要说明的是，多餐的每一餐应少量。