怎样保持良好的睡眠？

一、怎样保持良好的睡眠？

【哈喽，影响睡眠的方式很多，先给你分享光照怎么影响吧&你应该怎样利用光照好好睡觉。】

根据哈佛医学院的研究，现有的人造光源，包括电子产品、LED、荧光灯和白炽灯产生的蓝光可以提高个体的注意力、反应性和情绪水平。这在白天是很需要的，因为身体需要保持警觉来应对日常的工作学习，但在晚上就会变成一个问题，会干扰正常的睡眠模式。研究发现，蓝光对褪黑素的抑制作用超过任何其他类型的光。尤其当人造光加入后，身体的自然节奏变得混乱。视网膜可以在一天中的任何时间接收光线，所以身体不知道什么时候准备睡觉。

【温馨小贴士】

白天:

1.起床之后尽快的沐浴在明亮的阳光下，阳光可以帮助你醒来。

2.白天多在户外活动。日光可以调整维持你的昼夜节律，有利于夜间睡眠。

3.让尽可能多的自然光进入你的家或办公室。让窗帘在白天开着，试着把你的桌子靠近窗户。

抓重点：多晒太阳

晚上:

1.睡前1-2小时内不要使用明亮的电子屏幕。你可以调低屏幕亮度，或者使用调节亮度的专业app，将这种蓝光的影响降到最低。

2.如果真的真的真的离不开手机，平板的话，可以佩戴防蓝光眼镜。多伦多大学的一项研究发现，戴上防蓝光眼镜的人比不戴眼镜的人在上夜班时产生更多的褪黑素。

3.不要开着电视睡觉。电视发出的光不仅会抑制褪黑激素的分泌，而且很多节目并不具备让你放松的功能。可以用听音乐或有声书来替代睡前电视。

4.睡觉的时候，确保房间是黑暗的。使用遮光窗帘来阻挡窗户透进来的光线，或者尝试使用眼罩来辅助睡眠。

5.如果你需要光来保证起夜的安全，试着在客厅或卫生间里安装一个小夜灯，或者使用一个小手电筒。这会让你更容易入睡。

抓重点：睡前最好伸手不见五指

二、怎么保持健身的心？

来来来，我来告诉你，健身这个东西，在我看来一般人有两种追求，第一种是对自己的身材不满意，追求减肥，俗称减脂。那么第二种呢是塑形，把自己的体型练出来。本人也时常去健身房练练，但是遗憾的是，没有坚持下来，结果呢，搞得现在又胖了些许，有时候我不想去，因为我懒，有时候去了又想一次练个够，结果第二天一身酸痛，有段时间我天天刷知乎看里面的人练的那个马甲线啊，腹肌啊，我就有点动力了，因为我去的那个健身房是24小时开门的，所以即使晚上12点，我想去都可以，来回打车都是几十块，图自己开心，多看看别人是怎么练的，刚开始肯定动作不标准，慢慢来，也可以看看keep上是怎么练的，如果实在坚持不了，买个私教课上上，既然花了钱，我想你应该还是会去的啦。哈哈哈哈，坚持下去，加油