健身后补充什么最好？

一、健身后补充什么最好？

健身之后应该补充足够的水、蛋白质和维生素。健身的时候身体会出很多的汗液，这些汗液会带走身体很多的电解质，所以在健身之后出完汗的时候，要补充足够的电解质，可以用一些运动功能饮料来代替水补充，或者用淡盐水也可以。

一般可以健身之后补充500ml左右，然后逐渐、少量的增加进水。同时要尽量的多吃蔬菜，补充维生素。运动之后，身体会消耗许多能量，这时候需要足够的维生素来加强身体的代谢，把毒素排出来，补充我们所消耗的能量。

而蛋白质可以选择鱼肉、鸡肉、虾，这些高蛋白、低胆固醇的食物，既不会让我们肥胖，也可以补充足够的能量和蛋白质来增加所消耗的东西。

二、健身后补充多少碳水？

健身的目标是为达到标准的身材，以这标准为前提，健身后补充碳水时，就不能暴饮，只能吃八成饱，若要能控制好，最好是细嚼慢咽，就会容易的控制在七、八饱的分上。

三、健身后补充蛋白粉

健身后补充蛋白粉的重要性

健身对于许多人来说是一种生活方式，它可以帮助我们保持健康、塑造身材、增强体力和改善心理状态。不过，在进行高强度训练后，我们的肌肉需要足够的营养来恢复和修复。这就是为什么补充蛋白质成为许多健身爱好者的重要选择之一。

蛋白粉是一种高蛋白质、低脂肪和低碳水化合物的补充剂，通常由乳清蛋白、豆蛋白或植物蛋白等成分制成。它被广泛应用于健身领域，因为它提供了方便、高效和快速的蛋白质补充方式。

蛋白质在健身中的作用

蛋白质是构成人体细胞的基本组成部分之一。在健身过程中，我们的肌肉组织受到刺激和破坏，而蛋白质可以帮助修复和重建这些受损的肌肉。此外，蛋白质还发挥着许多其他重要的作用：

• 促进肌肉生长和增强：蛋白质是肌肉合成的必要基础，补充足够的蛋白质可以帮助肌肉更好地适应负荷训练，从而促进肌肉生长和增强。
• 提供能量：蛋白质也可以作为一种能量来源。在碳水化合物摄入不足时，人体会利用蛋白质供给能量，保持体力和耐力。
• 维持饱腹感：相比于碳水化合物和脂肪，蛋白质消化较慢，能够提供更长时间的饱腹感。这有助于控制饮食，避免过量摄入。
• 增强免疫系统功能：蛋白质参与构建免疫系统的抗体和酶，对于保持身体健康和抵抗疾病非常重要。

何时补充蛋白粉

对于那些进行高强度训练和追求肌肉生长的健身爱好者来说，蛋白粉的补充是非常有价值的。以下是一些补充蛋白粉的适宜时机：

• 训练后：在训练后的30分钟内摄入蛋白粉可以帮助促进肌肉恢复和修复。此时，肌肉对蛋白质的吸收和利用能力较高。
• 早餐时：晨起后摄入蛋白粉可以提供足够的能量和营养，帮助开始一天的活动。
• 饭前：在正餐之前摄入蛋白粉可以增加饱腹感，控制饮食摄入。
• 加餐：当感到饥饿或需要额外能量时，可以作为零食的替代品来补充蛋白粉。

如何选择适合的蛋白粉

市场上有各种各样不同类型的蛋白粉供选择。在选择适合的蛋白粉时，以下几个因素需要考虑：

• 蛋白质来源：乳清蛋白、豆蛋白和植物蛋白是常见的蛋白粉来源。根据个人偏好和饮食限制，选择适合自己的蛋白质来源。
• 蛋白含量：不同蛋白粉的蛋白含量也有所不同。根据个人需求和目标，选择蛋白含量合适的产品。
• 口味和成分：蛋白粉具有各种不同的口味和配方，选择口感好、成分纯净的产品可以提高食欲和消化吸收。

如何正确使用蛋白粉

为了充分发挥蛋白粉的作用，以下是一些建议的正确使用方法：

• 遵循剂量：根据产品指导，按照推荐剂量使用蛋白粉。过量摄入蛋白质可能对肾脏和其他器官造成负担。
• 合理搭配饮食：蛋白粉应作为饮食的补充，而不是替代品。合理搭配均衡的饮食，摄入足够的维生素、矿物质和其他营养素。
• 不同时间摄入：根据个人需求和目标，在不同的时间和场合摄入蛋白粉。
• 饮用方式：蛋白粉可以与水、牛奶、果汁或其他饮料混合饮用。根据个人口味和需要调整稀稠度。

结论

健身后补充蛋白粉对于肌肉恢复、增长和整体健康非常重要。通过选择适合的蛋白粉、合理使用和搭配饮食，我们可以更好地享受健身带来的益处。不过，务必记住，蛋白粉只是健身饮食的补充，合理的饮食结构和训练计划才是塑造健康体魄的关键。

四、健身前喝什么健身补剂？

健身前推荐喝肌酸，他可以增强肌肉的卖力和纬度，还可以和蛋白粉，蛋白粉可以促进肌肉的合成对健身有些功不可没的作用

五、健身营养补剂？

蛋白质是使用最广泛的健身营养补剂，可以很多的补充健身者餐食中蛋白质含量不足，从而在健身后饮用帮助增加肌肉。

六、健身必备补剂？

健身时喝蛋白粉补充剂，是必须的，这样的话可以大量的补充蛋白质，以适应我们身体各肌肉群的大量运动的需要和恢复。

七、健身补剂排名？

根据市场销量和用户评价，以下是2019年的健身补剂排名（按照销售量从高到低）：1. 蛋白粉：蛋白粉是最受欢迎和常见的健身补剂，可提供肌肉修复和生长所需的蛋白质。2. 肌酸：肌酸是一种提高爆发力和力量的补剂，有助于增加肌肉质量。3. 支链氨基酸（BCAA）：BCAA是构成蛋白质的重要氨基酸，可帮助减少肌肉损伤和疲劳。4. 脂肪燃烧器：脂肪燃烧器可以加速代谢，帮助身体燃烧更多脂肪，提高体脂率。5. 咖啡因：咖啡因是一种提神的补剂，可以增加身体的能量和注意力，提高训练效果。6. 硒：硒是一种抗氧化剂，有助于降低细胞氧化应激，提高免疫系统功能。7. 磷酸二鈉：磷酸二鈉是肌肉收缩所需的重要成分，可提高肌肉力量和耐力。请注意，这只是一个一般的排名，不同的人有不同的需求和目标，根据个人情况选择合适的补剂是最重要的。同时，在使用补剂前，请咨询专业医生或营养师的建议。

八、健身后补充多少蛋白质粉

健身后补充多少蛋白质粉

蛋白质粉在健身中的重要性

健身是一种很好的锻炼方式，可以帮助人们塑造理想的身材，增强肌肉力量，提高体能水平。在进行健身训练时，我们的肌肉需要大量的蛋白质来恢复和修复。这是因为健身会导致肌肉组织的微损伤，蛋白质则能够促进肌肉的生长和修复，帮助我们达到更好的训练效果。因此，在健身后补充适量的蛋白质粉是非常重要的。

健身后补充多少蛋白质粉合适

健身后补充多少蛋白质粉需要根据个人的身体状况、训练强度和目标来确定。一般来说，每天的蛋白质摄入量应该在1.2克到2克之间，而健身后的摄入量可能需要更多一些。

如果你是一个普通的健身爱好者，每天摄入1.2克到1.6克的蛋白质就足够了。这个摄入量可以帮助你满足肌肉修复和生长的需求，同时保持身体的健康。一般来说，你可以通过食物来获得大部分的蛋白质，比如鸡肉、牛肉、鱼类、乳制品、豆类和蛋类。

然而，如果你是一个职业健美选手或者有更高的训练强度和目标，那么每天摄入2克以上的蛋白质可能更适合你。这个摄入量可以帮助你更快地恢复肌肉，提高训练效果。除了食物，你可能需要通过蛋白质粉来补充额外的蛋白质。

如何选择合适的蛋白质粉

市场上有各种不同类型的蛋白质粉，如动物蛋白粉、植物蛋白粉和乳清蛋白粉等。选择合适的蛋白质粉是非常重要的，因为不同的类型对身体的吸收和利用方式有所差异。

如果你是一个素食者或对乳制品过敏，那么植物蛋白粉可能是一个好的选择。常见的植物蛋白粉包括大豆蛋白粉、豌豆蛋白粉和藜麦蛋白粉。这些蛋白质粉不含动物成分，可以满足素食者的需求。

另一方面，如果你对乳制品不过敏，那么乳清蛋白粉可能是一个更好的选择。乳清蛋白粉是由乳制品中提取出来的，它含有丰富的氨基酸，易于消化和吸收。乳清蛋白粉还有助于提高免疫系统功能，促进肌肉生长。

当选择蛋白质粉时，还需要注意其他因素，如口味、成分、添加剂和价格等。确保选择的蛋白质粉符合你的口味偏好，并且不含过多的添加剂和人工成分。此外，价格也是一个需要考虑的因素，尽量选择性价比高的蛋白质粉。

补充蛋白质粉的时间和方式

补充蛋白质粉的时间和方式也对健身效果有一定的影响。一般来说，最佳的补充时间是在训练后的30分钟内。在这个时间段内，身体对蛋白质的需求较高，摄入蛋白质粉可以更好地满足肌肉修复和生长的需求。

此外，你可以选择将蛋白质粉与其他食物一起食用，以增加口感和营养。比如，你可以将蛋白质粉加入牛奶、果汁、酸奶或者水果中制作成蛋白质奶昔、蛋白质燕麦粥或者蛋白质果汁。

最后，不要过量摄入蛋白质粉。过量摄入蛋白质粉可能会对肾脏造成负担，增加疾病的风险。根据个人的身体状况和训练目标，合理补充适量的蛋白质粉是最佳的选择。

结论

健身后补充适量的蛋白质粉对于促进肌肉生长和修复非常重要。根据个人的身体状况、训练强度和目标，每天摄入1.2克到2克的蛋白质是合适的。选择合适的蛋白质粉类型，合理选择补充时间和方式，避免过量摄入，将有助于提高你的健身效果。

九、健身后补充蛋白质的食物

健身后补充蛋白质的食物

随着人们对健康和健身的关注不断增加，摄入足够的蛋白质成为了越来越多人关注的问题。特别是在健身后，补充适当的蛋白质对于修复肌肉、促进恢复和增强肌肉质量至关重要。本文将介绍一些适合健身后补充蛋白质的食物，以帮助您更好地满足身体的营养需求。

1. 鸡胸肉

鸡胸肉是一种低脂高蛋白的食物，是许多健身爱好者的首选。鸡胸肉富含优质蛋白质，提供丰富的氨基酸，有助于促进肌肉合成和修复受损的组织。您可以将鸡胸肉烤、煮或蒸，搭配一些蔬菜，既美味又营养。

2. 鱼类

鱼类也是补充蛋白质的绝佳选择之一。鱼肉中除了富含蛋白质外，还含有丰富的Ω-3脂肪酸，具有抗炎和促进心脏健康的功效。三文鱼、鳕鱼和鲈鱼是蛋白质含量较高的鱼类种类，可以作为健身后的主食搭配。

3. 红肉

红肉（如牛肉、羊肉等）也是富含蛋白质的重要食物来源。红肉不仅含有高质量的蛋白质，还富含铁、锌等矿物质，有助于提高免疫力和肌肉生长。然而，为了保持健康，选择瘦肉，并适量摄入即可。

4. 蛋类

蛋类是补充蛋白质的经典食物之一。蛋黄中含有丰富的脂肪和胆固醇，而蛋白质主要集中在蛋白中，是优质的蛋白质来源。您可以选择全蛋或只摄入蛋白质，根据个人需求和偏好来合理搭配蛋类。

5. 豆类和豆制品

豆类和豆制品（如豆腐、豆浆等）富含蛋白质，并且是素食者的理想选择。例如，黑豆、红豆和黄豆都是优质蛋白质的来源，可以用于制作营养丰富的菜肴或添加到其他食物中。豆制品也是健康低脂的替代品，适宜任何时候摄入。

6. 坚果和种子

坚果和种子是补充蛋白质的好选择，并提供丰富的健康脂肪和纤维。例如，杏仁、核桃和花生都含有可口的蛋白质和多种营养物质。您可以将坚果和种子作为零食食用，或者将其作为配料添加到饭菜或沙拉中。

7. 乳制品

乳制品（如牛奶、酸奶和乳清蛋白粉）含有丰富的蛋白质和钙，可用于健身后的补充。牛奶和酸奶还含有乳糖，一种碳水化合物，可以提供额外的能量。如果您不是乳制品的喜好者，也可以选择乳清蛋白粉或其他乳制品替代品。

结论

无论是为了增加肌肉质量、促进恢复还是提高身体功能，健身后补充适量的蛋白质至关重要。在选择食物时，应尽量多样化，以确保获得各种氨基酸和其他营养物质。此外，根据个人需求和喜好，可以在健身后的餐饮计划中合理搭配不同的蛋白质来源。如果您对膳食要求有疑虑，建议咨询专业的营养师或健身教练，以获得个性化的建议和指导。

十、健身必须的补剂？

1、乳清蛋白

排在第一位的是氨基酸。摄入充足的氨基酸不仅能促进肌肉增长，还可以作为力量训练时的替代能源物质。当你的身体使用来自乳清蛋白的氨基酸作为能源物质时，就不会靠分解破坏肌肉组织来提供能量了。

研究表明：就促进肌肉增长的效果而言，在力量训练前摄入乳清蛋白要好于力量训练后摄入。在有氧训练前摄入少量的乳清蛋白（不要同时摄入碳水化合物），也许还能帮助你在训练期间燃烧更多的体脂。

摄入时间和剂量：乳清蛋白是一种能被身体快速消化吸收的蛋白质，因此建议你在力量训练前30分钟摄入20克乳清蛋白，外加30-50克碳水化合物。

2、精氨酸

精氨酸是一氧化氮促进补剂的主要成分，很容易在体内转化为一氧化氮。

研究表明：一氧化氮可以使血管膨胀，从而使更多的血液流进肌肉群里。在力量训练前，增加肌肉的血流量，可以把更多的营养物质及葡萄糖和脂肪及合成代谢激素输送给肌肉。

更多的血流量，还意味着将有更多的水分被输送到肌肉里。从本质上来说，肌肉充血就是肌肉组织中充满了来自血液中的水分，所以，更多的水分供应将意味着肌肉更好地充血。

摄入时间和剂量：不论你选择哪种形式的精氨酸（如左旋精氨酸、精氨酸－酮戊二酸、精氨酸苹果酸以及精氨酸乙酯），最好在力量训练前30-60分钟，摄入3-5克。为了获得最佳的效果，你还应该在不训练的日子里，在早晨起床之后、睡觉之前摄入3-5克精氨酸。

3、肌肽

肌肽是由两种氨基酸（即贝塔丙氨酸和组胺酸）结合在一起形成的氨基酸，能提高肌肉的力量和耐力水平。

研究表明：肌肽含量最高的肌肉纤维，力量最大，耐力也最强。通过营养补剂的形式摄入肌肽，可以使肌肉内的肌肽水平提高80%以上。这意味着你可以在健身房里面用同样的重量做更多的次数，或者用更大的重量做同样的次数。

肌肽还有类似于抗氧化剂的功能，能吞噬那些可能会损害肌肉细胞的自由基，从而有助于加速肌肉的恢复。

摄入时间和剂量：建议你在力量训练前30-60分钟摄入1-1.5克肌肽。

4、左旋肉碱

左旋肉碱是由赖氨酸和蛋氨酸以及维生素Ｃ、维生素B3和维生素B6及铁制成的，对促进脂肪的新陈代谢非常重要。因为它能把脂肪携带到肌肉、心脏和大脑细胞，然后把脂肪作为能源物质来使用。也就是说，在训练前摄入左旋肉碱，可以使你在训练期间消耗掉更多的脂肪。

研究表明：和摄入精氨酸一样，左旋肉碱同样可以提高训练时的肌肉血流量。但是，二者增加肌肉血流量的机制是完全不同的，因此，在力量训练前，混合摄入这两种营养补剂，可以使你获得更好的肌肉充血(比单独摄入一种的效果更好）。左旋肉碱还能增加肌肉细胞中的雄性激素受体的数量，从而使睾丸激素能够更好地发挥效力，也就是能更好地促进肌肉和力量增长。

除了左旋肉碱之外，还有乙酰左旋肉碱、左旋肉碱酒石酸盐等。其中，乙酰左旋肉碱能增强心理功能、强化注意力，以及促进睾丸激素分泌。

摄入时间和剂量：建议你在力量训练前大约1个小时，空腹摄入1-2克乙酰左旋肉碱（或其他类型的左旋肉碱）。为了获得最佳的效果，你还应该在不训练的日子里，在早、晚分别摄入1-2克左旋肉碱。

5、支链氨基酸

支链氨基酸（即亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸）能促进蛋白质合成，所以，大多数健美运动员都会在训练后摄入一些支链氨基酸。

研究表明：身体可以把支链氨基酸当作能源物质来使用，如果缺乏支链氨基酸，身体就会在高强度训练期间分解破坏肌肉纤维，因此在力量训练前摄入一份支链氨基酸，可以防止肌肉被分解破坏，并能促进训练后的肌肉蛋白质合成。

摄入时间和剂量：建议你在力量训练前30-60分钟，摄入5-10克支链氨基酸，也可以在力量训练结束后及早上起床后和晚上，分别摄入5-10克支链氨基酸。为了获得最佳的效果, 你还应该在不训练的日子里, 在早晨和晚睡觉前，分别摄入5-10克支链氨基酸。

6、肌酸

以前，肌酸通常都是在力量训练结束后才摄入的，因为在艰苦的力量训练结束后，肌肉细胞会更容易吸收营养物质。而现在，你除了应该在力量训练结束后摄入肌酸外，还应该在力量训练前摄入肌酸。

研究表明：在力量训练前摄入肌酸，可以确保肌肉内有最高水平的肌酸。因为，肌酸会转变成磷酸肌酸，而它则是力量训练时最主要的能量来源。充足的磷酸肌酸将使你能完成更多的次数，特别是在最后几组的时候。肌酸还能把更多的水分引领到肌肉细胞里面去，所以，肌酸能有效地促进肌肉充血。

摄入时间和剂量：建议你在力量训练前30分钟摄入3-5克肌酸，并在力量训练结束后，立即摄入3-5克肌酸。

7、瓜氨酸苹果酸盐

它是由瓜氨酸和苹果酸盐结合而成的。在人体里，瓜氨酸可以转变为精氨酸，而精氨酸则能转变成一氧化氮。所以，通过摄入含有瓜氨酸的营养补剂，就能进一步地提高体内的一氧化氮水平，并增加肌肉的血流量。

研究表明：瓜氨酸可以帮助身体排除氨。氨是氨基酸被当作能源物质使用的时产生的一种有毒的化学物质，会导致身体疲劳。由于瓜氨酸能帮身体排除氨，所以，它就能使你在训练时延迟疲劳感的出现。

苹果酸可以帮助身体把训练时产生的乳酸转化为能量。人体试验证实，瓜氨酸苹果酸盐补剂能减轻身体的疲劳感，增加训练时的三磷酸腺苷产量，并且能加速力量训练后的磷酸肌酸恢复，所有这些因素，都能让你在一组中做更多的次数。

摄入时间和剂量：建议你在力量训练前30-60分钟，摄入2-3克瓜氨酸苹果酸盐。

8、咖啡因

咖啡因是一种中枢神经系统兴奋剂，可以帮助你进行更高强度的训练。咖啡因还能增强你训练时的注意力，提高肌肉的力量和耐力，并促进训练期间的体脂燃烧。

研究表明：在大脑里面，咖啡因将与一种叫做腺嘌呤核苷的化学物质竞争感受体。腺嘌呤核苷可以降低大脑的灵活性，使你感觉疲惫。当咖啡因取代腺嘌呤核苷。优先和大脑中的感受体接触时，就可以使你的体能水平、精力、注意力达到更好的水平。

咖啡因还能通过影响肌肉纤维内的分子水平的变化，提高肌肉力量；并能通过提高肌肉对疼痛的耐受力，增强肌肉耐力，以及促进身体燃烧体脂来提供能量。

摄入时间和剂量：虽然你可以通过直接喝咖啡来获取咖啡因，但在健身训练前，最好还是直接摄入咖啡因补剂。与直接喝咖啡相比，摄入咖啡因补剂，可以收到更好的效果。建议你在健身训练前约1-2个小时，摄入200-400毫克咖啡因。

9、刺蒺藜

刺蒺藜是一种中草药，能有效地提高体内的睾丸激素水平。在力量训练前，提高体内的睾丸激素水平，可以使你的力量和爆发力水平显著提高、肌肉充血更好，并能促进训练后的肌肉增长。

研究表明：刺蒺藜的主要活性成分叫原薯蓣皂苷，能促进脑垂体分泌黄体化激素。黄体化激素进入血液之后，将促使睾丸内的相关细胞。使用胆固醇来制造睾丸激素。睾丸激素可以促进肌肉蛋白质合成，从而促进肌肉增长。

睾丸激素还能立即提高控制肌肉的神经系统的兴奋性，使肌肉力量和爆发力大幅提高。如果你的目标是变得更大块、更强壮的话，刺蒺藜绝对是不错的选择。