如何系统的学习健身知识？

一、如何系统的学习健身知识？

优先级-1

营养：

学会区分碳水化合物、蛋白质、脂肪食物；

学会如何查询食物的热量值，懂得避开高热量食物。

训练：

分析自身的需求，设定明确的长期健身目标，以及1、2星期内可实现的短期健身目标

学会分析自身的身体运动能力（力量、心肺功能、柔韧性、平衡能力）；

学会判断、调整训练的强度；

学会人类最基本的运动模式（蹲、跳、推、拉）；

学会各种常见健身器械的使用方法

学会识别各种健身运动的风险

学会各种运动种类的区分方法及它们的训练作用（有氧运动、抗阻力训练、拉伸……）。

优先级-2

营养：

学会区分高GI、低GI碳水化合物；

学会区分不同蛋白质种类的食物；

学会区分不饱和脂肪酸、饱和脂肪酸、反式脂肪酸的食物；

学会分配每天三大营养物质的饮食配比；

学会自己做健康餐。

训练：

根据自己制定的短期健身目标，在网上寻找对应的训练方法；

学会正确的练前热身、练后放松方法；

尽可能详细的学习训练方法里每一个动作的要点，并反复训练去做到最好；

学会判断自己做一个动作时目标肌肉是否在发力；

学会自我判断训练的效果并养成记录的习惯（围度变化、力量增长、动作完成度更高、肌肉形态变化、静态心率变化等）；

学会如何具象化地表达心中的疑问，以便搜索答案或向他人请教（反例：如何跑步才能减脂？ 正例：不同的跑步速度、距离、时间与脂肪代谢的关系是什么？）；

这一阶段重点解决 如何吃，如何练，如何记录训练。

优先级-3

营养：

学习《运动营养学》，学会在不同的训练内容下应该用什么样的日常饮食来搭配；

学会做好吃的健康餐。

训练：

学习《运动解剖学》，弄清楚每一个训练动作背后的本质是什么，如何完善这个动作的细节；

学习《运动生理学》，弄清楚不同种类、不同强度下训练的本质，以及如何完善自己的训练计划；

学习用以上三本书的知识去判断网上信息的正确性及适用性；

确定自己训练的方向，学习这个领域的高级训练方法（健美、体能、力量、竞技体育……）；

学会用自己的语言复述深奥的健身原理；

形成自己固有的健身观，找到健身在你生活中应存在的位置。

二、美萍健身房管理系统如何操作？

　　1、系统设置

　　对本软件一些基本信息的设置，包括有：会员等级设置、衣柜设置、员工设置、备份恢复数据库、操作员设置、其它设置。

　　2、商品设置

　　主要对商品基本信息、商品进货、商品退货的管理，可以对进货退货销售情况的查询。

　　3、统计报表

　　在统计报表中可以查询统计出会员消费情况、营业情况、衣柜出租情况、会籍顾问的业绩、兑换商品的记录和会员来访情况。

　　4、会员管理

　　主要是对会员的基本信息、充值情况、事件提醒、会员请假、私教管理。

　　5、会员消费

　　该功能可以对会员刷卡登记和会员消费店内商品进行管理。同时也可以管理兑换商品、充值、私教。

　　6、前台门禁

　　该模块是单独的一个程序，进行会员刷卡登记，可以根据会员的情况判断出是否放行或请假、到期等提示。

三、如何健身？

健身首先要选择合适的时间，最好不要选择在清晨跑步，其次选择适合于自己的运动去健身，如散步，小跑，或者是喜欢打各类自己喜欢的球类运动，再次健身要在于持之以恒，每周不低于4次，时间要在半小时以上，以微出汗为标准。

四、健身小白如何开始健身？

对于一个健身小白，开始健身可能会感到有些困惑，以下是几个建议：

1. 制定健身计划：首先要明确自己的目标，是增肌还是减脂，然后制定一个可行的健身计划。这个计划应该包括你每周几次健身、每次健身的时间和内容等。

2. 找到适合自己的运动：不同的人对不同的运动方式有不同的偏好，可以选择适合自己的运动方式，比如举重、有氧运动、瑜伽等。

3. 寻求专业指导：在健身之前，最好找一位专业的教练帮助你了解基本的健身动作和技巧，避免因为错误的姿势导致受伤。

4. 保持动力和耐心：开始健身可能会感到很累很困难，但是只要保持动力和耐心，坚持下去，就会慢慢看到成果。

5. 合理饮食：健身不只是锻炼，还需要注意饮食。合理的饮食有助于提高体能和促进健康。可以咨询专业营养师或者自己了解一些基本的饮食知识。

五、系统健身什么意思？

意思如下

系统健身所说的系统性在于它的整体性，是将一系列零散的训练组合整理到一起，就叫系统健身。

拿学习举个例子，你看我这篇文章也叫学习，但这叫零散学习。系统性的学习就是学校学习，高中三年可以说是高中系统学习，也可以每本书单独成为一个系统。

六、系统健身多久有效果？

系统健身能否有效以及多久能看到效果，取决于个人健身目标、健身方式、运动频率和强度以及饮食习惯等多种因素。一般来说，坚持系统健身通常需要至少3-4个月才能看到明显的效果。在这段时间内，身体的肌肉含量将会增加，脂肪含量将会减少，体能和耐力也会有所提高。然而，不同个人的体质和健身目标不同，所需的时间也不尽相同。建议在专业人士的指导下制定科学的健身计划，循序渐进地进行锻炼，并结合合理的饮食习惯，以确保健身的安全性和有效性。

七、健身房如何正确健身？

健身房如何正确健身？

对于一个健身新手来说，刚到健身房，其实没有必要把自己弄的那么辛苦。我们健身的目的，无非就是想自己拥有一个健康，匀称的身材。你大可不必去参照那些健身大神的训练的计划。那些东西并不适用于现在的你。首先，你要学好每个动作的基础。要循序渐进的进行。

那么，如何去开始我们的健身训练呢？

我建议先从三分化训练开始，也就推拉腿计划。具体如下:

推日:

1.史密斯平板卧推(先轻重量热身两组，10-15次每组，然后3组正式组，每组4-6次)

2.窄距史密斯握推(两组，每组4-6次)

3.上斜器械推胸(3组，每组8-10次)

4.器械肩上推举(2组，每组6-8次)

5.坐姿哑铃侧平举(3组，每组15-20)

6.绳索下压(2组，每组力竭）

拉日：

1.正反手引体向上（正手两组，每组6-8次，反手1组，每组6次)

2.自重臀桥(2组，每组15次)

3.坐姿器械划船(3组，每组8-10)

4.绳索高位下拉(3组，每组10-12次)

5.坐姿绳索划船(2组，每组8-10次)

6.绳索二头弯举(2组，每组力竭）

腿日：

1.自重臀桥+自重深蹲（两个动作之间不休息，各15-20次，两组）

2.俯身腿弯举（3组，每组8-10次）

3.史密斯深蹲（3组，每组4-6次）

4.上斜器械腿举（3组，每组8-10次）

5.自重健步（2组，每组20次）

6.坐姿器械外展(两组，做到力竭)

以上训练计划适用于刚刚进入健身房的新手小白，难度不大，学好基础，才可以看到更大的变化

八、在健身房如何健身？

你好，我是爱健身的Mike教练，很高兴为你解答。

第一，首先你需要确认自己的来健身房的目的，就是订个目标。你是减脂了，还是塑型，增肌。

如果减脂就需要多做一些心肺类的运动，在加一点力量训练，主要先做一些徒手力量。结束有氧器械走一走。

如果增肌只需要做一些力量训练为主，偶尔做一做有氧，增强一下心肺。塑型主要也是力量训练，只是节奏，组数，频率，还有饮食不一样，

建议先使用固定器械，如果不会可以请教一下教练。

第二，就是不过练什么，结束一定要多加拉伸，在使用器械方面多注意安全。

第三，不会健身房训练可以看我教学视频，教你如何训练[呲牙][呲牙]

希望可以帮到你

九、如何自律健身？

每个人都会有懒惰的时候，此时，不妨点开一个我们喜欢的健身UP主的视频，或者是看一下有关健身的推文，学一点健身知识干货。

上班的时候，看看那些走在我们前面的人，问问自己，是不是想像他们一样，怎么才能获得一副好身材

十、如何正确健身？

一，锻炼时间最好固定

尽可能把每次锻炼安排在同一时间,这样能让你养成良好的锻炼习惯,有助于体内脏器官形成条件反射。睡前一小时和饭后一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠。锻炼的最佳时间一般在15:00-20:00之间,可考虑作为主要锻炼的时间。

二，适当的锻炼时间

新手及平时劳力较大者每周三次为宜,每次1-1次。5一个小时,但是每次锻炼都要包括不同部位的肌肉群。每日坚持锻炼者,可将肌肉群分成两部分,隔天练习,保证肌肉能有效恢复。例如:今天练习肩、腹、胸,明天就练习背、臂、腿等部位。

三，负荷量要根据自己的体力决定。

一般来说,发达肌肉组织的有效次数是8-12次,最少不少于8次,这个数量应该是竭尽全力。因此负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%上,即使用这种负荷量最有效的次数是用大负荷做,不超过5次。开发耐力和减少脂肪最有效的次数是做20次,腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

四，每个动作需要多组练习

每个锻炼动作都需要几组练习,以使受刺激的肌肉进入状态,增加肌肉的体积。通常大肌肉群锻炼组的数目可以多,小肌肉组的数目可以少一些。新手每一个动作在三组为宜,不少于两组,有一定基础后再根据力量的增长程度增加到三至五组。

五，请勿超时休息

各练习组之间休息时间不宜过长,一般在40秒至50秒之间,强度大、负荷大的练习休息时间不要超过15分钟。过长的休息时间会影响锻炼的效果。

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