健身锻炼肌肉时都是发力时吸气，完成时呼气吗？

一、健身锻炼肌肉时都是发力时吸气，完成时呼气吗？

用力的时候应该呼气，放松的时候应该吸气，但是并不是完全必须这样。

健身的时候动作下放的时候要做离心用力，慢速下放，可以改成小口呼吸，让身体调节半放松半稳定，下放到一半的时候可以开始吸大口的气，让身体放松，并且充满能量。

放到最底部的时候，可以大口气十分吸饱，然后马上作出丹田发力吐气的现象。

力量涌现的同时，发动出力上推，吐气一到两分的气上推，马上把剩余的气留住，闭气做力量与身体的稳定，直到动作完成之后再进行大口的吐气，放松，以上的方法仅供参考。

二、在健身发力的时候应该吸气还是吐气？

在锻炼时顺其自动呼吸就可以，不需要刻意的去用力吸气或呼气。无论是力量训练（也就是肌肉训练），还是有氧训练，都离不开氧气的供给。

因为，运动的过程中，需要大量的氧气来支持肌肉细胞进行运动，尤其是肌肉训练，如果缺氧，或者呼吸没有规律，运动中所需要的氧气不平衡供给肌肉，就会产生憋气，对肌肉训练有影响。

三、健身时呼吸发力的方法？

1、同步式呼吸法

这种呼吸法每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。具体的呼吸方式如下：

颈后宽推

仰卧推举

腿举

A.肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或必须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。比如，做“颈后宽推”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时采用。胸部练习时，为达到尽可能挺胸沉肩的要求，允许深吸气，如“仰卧飞鸟”，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。

哑铃弯举

立姿飞鸟

B.肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。比如，做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用。这一方式强调的是意念集中。

2.非同步式呼吸

这种呼吸法呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。

俯卧撑

双杠臂屈伸

A.几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如，做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”等动作时采用。

杠铃深蹲

B.一次动作几次呼吸。在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。比如，做“杠铃深蹲”、“腿举”等动作时采用。这种呼吸方式强调的是超负荷训练。

3.自由调节式呼吸法

在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。“提踵”、“慢跑”、“动感单车”时一般都采用此法呼吸。

一般来说同步呼吸法是让脊柱稳定的呼吸方式。发力时呼气，核心可以有效的收紧，使躯干更稳定。非同步呼吸法一般来说是在冲击大重量时采用的呼吸方法。此方法可以让atp（三磷酸腺苷）恢复更快些，核心会收的更紧。第三种虽是自由呼吸，但也有要求。呼吸的频率，呼吸的强度会对耐力训练更合适一点。

总之，健身时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸不仅要起到“给氧”的作用，而且能固定肩带，起到调整体位和协助完成动作的重要作用。你现在知道怎么呼吸了吗？按照这三种呼吸法来调整，解决了这个核心问题，健身就不会没效果。

四、健身应该怎么调整自己的呼吸是在发力时吸气还是吐气？

回答如下：在健身过程中，一般情况下应该在发力时吐气，而在放松时吸气。这样做可以帮助提高肺活量和呼吸效率，减少运动时的疲劳感。

举个例子，比如在举哑铃时，当你向上举起哑铃时，应该用力呼气，这样可以帮助你更好地发挥力量；而在放下哑铃时，则应该缓慢吸气，使身体得到充分的氧气补充，帮助恢复体力。然而，在某些特殊情况下，比如做瑜伽时，需要通过深呼吸来帮助放松身体，这时候就需要按照瑜伽老师的指导来进行呼吸调整。

五、形意拳发力时吸气还是呼气？

形意拳发力时应配合呼气，这祥暴发力才能最强。

六、健身用力时应该呼气还是吸气？

健身正确的呼气，一般是发力的时候吐气，还原的时候吸气，

当然你要注意，呼吸是配合着我们的胸腔的运动而进行的

通常情况下，在胸腔打开的时候，吸气。

在挤压胸腔的时候呼气。

七、写字时手指发力还是手腕发力?

主要是靠手腕发力，手指主要作为力的作用点。从原理上手指的发力方式只有张握两种，很难适应不同方向的发力。而手腕是可以灵活转动的，较利于多方向的发力。

至于怎么做到让手腕发力，就是在写字时注意保持手指和手掌部分相对静止和稳定，就会用到手腕的力量。

八、健身的时候为什么要呼气时发力？

一、健身发力的时候为呼气

在健身发力时候应该是呼气的，在做运动缓冲的时候，应该为吸气的。这是因为在健身的运动中，在动作缓冲的时候进行吸气，能够增加血液中的含氧量，这样能够保证身体在产生能量对氧气的需求，为发力做好能量的准备。再发力中进行呼气，带走身体新陈代谢产生的二氧化碳，这既是为什么说健身发力是呼气的原因。

二、健身运动要和呼吸相配合

健身运动要和呼吸相结合，因为在进行健身运动的过程中很多运动属于有氧运动，这就需要和呼吸相结合，来保证运动的节奏和呼吸的频率相结合，这对于健身运动中可以说是非常关键的。保证在呼气的时候进行发力，在吸气的时候进行动作的缓冲，这样能够消除身体内产生的乳酸，在运动调节身体内含氧量，来增加肌肉的耐力。

三、健身运动呼吸的注意事项

在进行健身运动中，一定要找准呼吸的节奏，保证心肺功能和运动肌肉运动的配合，保证在运动过程中发力的连续性和流畅性。并且在健身运动中，呼吸要保证匀速呼吸，保证呼吸的平稳性，让每次呼吸的氧气被身体更好的吸收，产生更多的运动体能。

九、健身，用力时是应该呼气还是吸气？

用力的时候应该呼气，放松的时候应该吸气，健身的时候动作下放的时候要做离心用力，慢速下放，可以改成小口呼吸，让身体调节半放松半稳定，下放到一半的时候可以开始吸大口的气，让身体放松，并且充满能量。

十、健身时用力的时候是吸气还是呼气？

健身正确的呼气，一般是发力的时候吐气，还原的时候吸气，

当然你要注意，呼吸是配合着我们的胸腔的运动而进行的

通常情况下，在胸腔打开的时候，吸气。

在挤压胸腔的时候呼气。