健身1rm计算方法？

一、健身1rm计算方法？

健身1RM计算方法1. 一练就能健身成功的梦想，让部分人只顾着锻炼某一部分肌肉，忽略了全身平衡性的配合。在健身中, 1RM指的是完成一次的最大重量，也是衡量强度的尺度之一。2. 计算1RM的方法有多种，常用的是替代法和量表法, 替代法可根据重复练习的数量与所使用重量推算出1RM，量表法则是根据一项准确的测试结果，来计算出所重量来。3. 替代法比较简单，但也有一些局限性，如对于初学者和练习时间较短的人来说，可能会有些不准确；而量表法依靠严格的测试标准，能够更为准确地计算出1RM,但它需要借助专门的测试设备，也需要一定的测试基础和操作经验。

二、健身知道1RM怎么推算

健身知道1RM怎么推算

健身运动在现代生活中扮演着越来越重要的角色。无论是锻炼身体健康，增强肌肉力量，还是塑造理想身材，了解自己的最大一次重量（1RM）是至关重要的。知道如何计算1RM可以帮助你更好地安排训练计划，并测试自己的进步。

1RM是指你在一次最大努力下能够举起的最大重量。它常常被用来衡量力量训练的成果，并为训练者提供了一个目标和参考点。推算1RM的方法有很多种，下面将介绍一些常见的方法。

1. Epley公式

Epley公式是在计算1RM时最常用的公式之一。它基于重量和重复次数的关系，公式如下：

1RM = 重量 x（1 + 重复次数/30）

例如，如果你能够举起100公斤的重量5次，根据Epley公式，你的1RM为：

1RM = 100 x（1 + 5/30）= 105公斤

这个公式简单易用，并且相对准确，适用于大多数人群。

2. Brzycki公式

Brzycki公式也是计算1RM的一种常见方法。该公式比较适用于中高水平的训练者。公式如下：

1RM = 重量 x（36 /（37 - 重复次数））

与Epley公式相同的例子，假设你能够举起100公斤的重量5次，根据Brzycki公式，你的1RM为：

1RM = 100 x（36 /（37 - 5））= 108.1公斤

Brzycki公式对于高重量和低重复次数的训练效果较好，并可准确预测实际的1RM。

3. Lander公式

Lander公式是一种计算1RM的改进方法。它与前两种公式相比更加详细和准确，并且可以根据使用的重量和重复次数进行多个阶梯式计算。

Lander公式的计算过程如下：

1. 将使用的重量除以100，得到一个小数值。
2. 将重复次数减去1。
3. 将该结果乘以0.0333（1 / 30）。
4. 将上述结果加1，再次乘以使用的重量，得出第一个阶梯的重量。
5. 重复上述步骤，直到达到你想要计算的最大阶梯。
6. 将所有阶梯的重量相加，得到最终的1RM。

虽然Lander公式计算稍显繁琐，但它可以提供更多关于力量水平的详细信息，并对实际1RM的推算更加准确。

4. 计算器和手机应用程序

除了手动计算外，你还可以使用计算器或手机上的相关应用程序来帮助你计算1RM。这些工具通常提供多种计算公式，只需输入相关信息，即可快速得出1RM值。

有许多健身应用程序专门提供力量训练计划和1RM计算功能，它们可以根据你的目标和训练情况，个性化地为你生成训练计划，并自动计算1RM，帮助你跟踪和评估训练进展。

总结

了解如何计算1RM对于健身训练来说非常重要。它可以帮助你制定合理的训练计划，预测自己的力量水平，并评估自己的训练进展。在计算1RM时，常用的方法包括Epley公式、Brzycki公式和Lander公式。此外，计算器和手机应用程序也是便捷的工具。

无论你是新手还是经验丰富的训练者，掌握1RM的计算方法将使你更好地了解自己的身体状况和训练效果，从而更好地规划和执行你的健身计划。

三、每天1rm健身能长力量吗？

如果是为了增长力量，进行6RM以下的重量都可以有效的提升肌肉力量的。

四、1rm换算？

1RM=一次最大负荷强度！100%负荷，一组一次。

2RM=两次最大负荷强度！95%负荷，一组两次。

例如：我最佳卧推重量为90kg，1次(RM)1组，80~85kg，可以推2次(RM)，70~75kg可以推3次(RM)。

只要你知道你的最大负荷强度或者重量是多少，我就可以安排一个训练计划给你！

例如：卧推项目，本次训练的是力量，课表安排就会是：90% 2下 4组，

我最好推100kg，那我的90%就是90kg，

建议使用大写"RM"，白话来说就是你在做运动的次数！

五、如何计算健身中的1RM？一文详解健身人士必备知识

什么是1RM？

在健身中，1RM指的是一次最大重量（One Repetition Maximum），即你能够用力举起的最大重量，而且只能完成一次。这是衡量一个人在特定力量训练中最大力量的方式。

为什么计算1RM？

计算1RM对于制定个性化的力量训练计划至关重要。它可以帮助你更好地了解自己的力量水平，有效地调整训练强度，防止受伤，提高训练效果。

常用的1RM计算公式

有几种常用的1RM推算公式，其中比较常见的是 Brzycki, Epley, Lander, Lombardi, Mayhew 和 O'Conner 等公式。这些公式基于不同的假设和实验数据，可以根据具体情况选择使用。

计算过程

要计算1RM，首先需要明确训练的重量和重复次数。通常，可以进行多组重量练习，然后根据公式计算出1RM。

举例来说，如果你能够举起100磅重量，做了10次重复，那么通过相应的公式计算，就可以得出你的1RM。

注意事项

在推算1RM时，需要注意身体状况、训练技巧以及安全保障。推算过程中，最好有教练或者其他有经验的人协助，以确保计算的准确性和安全性。

结语

了解如何计算1RM对于健身爱好者来说是非常重要的。希望通过这篇文章的介绍，你对1RM有了更清晰的认识，也能更好地应用于自己的训练中。

感谢您阅读本文，相信此文对您在力量训练和健身计划制定方面会有所帮助。

六、1RM是什么？

1RM是一种力量训练中常用的指标，代表着最大重量的一次重复最大值（One Repetition Maximum）。它用于衡量一个人在特定训练动作中所能举起的最大重量。

通过测试1RM，可以评估一个人的力量水平和进展，并为制定个性化的训练计划提供依据。

1RM测试通常需要进行逐渐增加重量的尝试，直到达到无法再举起的最大重量。这个数值对于力量训练者来说非常重要，因为它可以用来确定训练负荷、进度和目标，以及评估训练效果。

七、1rm有多小？

1RM=一次最大负荷强度！100%负荷，一组一次。

2RM=两次最大负荷强度！95%负荷，一组两次。

例如：我最佳卧推重量为90kg，1次(RM)1组，80~85kg，可以推2次(RM)，70~75kg可以推3次(RM)。

只要你知道你的最大负荷强度或者重量是多少，我就可以安排一个训练计划给你！

例如：卧推项目，本次训练的是力量，课表安排就会是：90% 2下 4组，

我最好推100kg，那我的90%就是90kg，

建议使用大写"RM"，白话来说就是你在做运动的次数！

八、1rm什么意思？

1RM = one rep max 就是你只能做一个的最大负荷。比如,你卧推能推起200kg的杠铃一次,但是做不动第2个了,那么200kg的杠铃就是你卧推这个动作的1RM。

九、卧推1rm怎么测试？

1 测试卧推1rm需要一定的技巧和准备，不是随便就可以完成的。2 首先需要选择适当的重量进行热身，然后逐渐加重，直到能够完成一次最大重量的卧推动作。3 在测试时需要注意呼吸和姿势的正确性，同时需要有一位熟悉的教练或者搭档协助，确保安全性。4 如果你是初学者或者没有足够的经验，建议在教练的指导下进行测试，避免受伤或者出现问题。

十、1rm标准计算公式？

1rm计算公式是1RM=160磅*1.255=201磅，1RM是英文One Rep Max的缩写，指的是一个人在某个特定动作上在完整执行一次的情况下，所能负荷的最大重量。

一个人某项动作的1RM是他纯粹力量的呈现，也是重训上面很重要的指标，不管外表看起来多么瘦小，如果卧推1RM有两倍体重或深蹲1RM有三倍体重，那在健身房一定会赢得别人得尊敬。