健身教练初学者如何增肌？

一、健身教练初学者如何增肌？

作为健身教练，必须具有要一定的身材作为职业保证，自己肥肥的，怎么做会员的减脂塑形教练呢？又或者说自己是排骨男，去指导会员增肌说服力就不太够。

如果你想增肌，首先得明白，这并不是短期内可以完成的，饮食和训练都做好后，还要坚持半年以上才会有一些收获。如果你是过于瘦弱，只想增加自己的纬度块头，在这里我给你一个建议，你不要去跟大多数人一样进行分化训练。分化训练就是胸、背、肩、腿、手臂分开训练，单次次训练只练一个部位，这是健身房里常见的训练方式，但它只适合纬度有一定成果后需要强化独立肌群的训练者，不适合需要快速增肌增纬的新手。

你需要做的是，每次充分训练，然后充足休息，把训练只划分为拉力训练和推力训练两部分。

简单理解一下，拉力训练就是把发力点像躯干中心牵引的训练动作，比如引体向上，二头弯举，腿弯举等，推力训练就是使发力点远离躯干中心的训练动作，比如俯卧撑，深蹲等。

拉力训练一次需要训练的肌群有：整个背部肌群，肩后束，二头肌，大腿后部腘绳肌群。推力训练一次需要训练的肌群有：胸肌，三头肌，肩前束和中束，大腿前部股四头肌。除了这两个个训练以外，再加一个其它肌群训练计划，包括：前臂，腹部，小腿。每次训练每个肌群一到两个训练动作，至于动作网上去找，大把的，还有很多对应肌群的动态训练app，很详细。

最后就是训练计划，练一天休一天，拉力训练，休息，推力训练，休息，其它肌群，休息，到此完成一个循环。饮食方面不需要太刻意，有时间自己做，没时间买蛋白粉临时顶顶也可以，宗旨就是每顿饭加入适量全价蛋白质，全价蛋白质除了蛋白粉以外，食物每餐加入各类瘦肉，禽蛋，奶类，保证每餐都能吃到一些就差不多了，三餐之间吃点小零食补补热量，比如士力架，香蕉之类，这点切记，三餐之间一定要补充热量。

我们的目标就是下图：

你看图觉得不太好，没有那么精壮？好吧，我是再告诉你实情，如果你很瘦弱，按照以上饮食和训练计划，坚持半年以上，什么时候体重不上涨了，就可以分化训练，一年后接近上图已经非常优秀了。

最后，如果你不是那种排骨男，你又急于打造一个适合健身教练的体型，那么说实话，其实减脂比增肌来得更快，早上空腹有氧20到30分钟，一天正常饮食，训练后20分钟有氧，晚上大量米面之类的碳水化合物尽量在睡前4到5小时吃掉，晚上如果饿了的话吃些瘦肉和水果，坚持三个月，减脂比增肌快得多。

我们的目标是下图：

怎么？看见这图感觉很陋？这是我专门找的图，图片里的小伙子很优秀，健身教练走精瘦路线要简单的多，而且也非常受女孩子喜欢，撩起衣服把你结实的腹肌和腹外斜肌一露，也能证明自己的资格，但精瘦的底线就是不能露肋骨，否则只能老老实实先增肌了。

二、健身鞭初学打法？

1、首先手臂放松，然后把自己握拍的手臂想象成是一条鞭子或者绳子。

2、而鞭子握柄就在肩部，鞭子尾部就是拍头，击球的时候对着球拖甩鞭子，就感觉自己的手是鞭子一样。

3、甩鞭子的手就要有鞭子的特性，那就是软，所以一定要放松，千万不要发力。

4、然后发力的地方在哪里呢？下鞭柄在肩部，你的鞭子该怎么甩就有感觉了。

5、所以一定要注意调整呼吸，尽量不要屏住呼吸，使劲憋着气去做，应该把呼吸调匀了做，这样对他的心血管活动是非常有利的，长时间的屏吸，对中老年人是不利的，这是其一样。

6、其二就是左右要均衡，不要光是右侧打，也不要光是左侧打，这样使身体左右侧均衡的发展，均衡得到锻炼，最后一个就是它必须循序渐进，由易到难，由轻到重，由短鞭到长鞭，由声音比较小，变得声音比较脆。

三、掌握基础健身：初学者必看的教练视频推荐

在当今快节奏的生活中，很多人都希望通过健身来保持身体健康，然而，对于初学者来说，如何选择合适的健身教练视频却是一个不小的挑战。今天，我想与你分享一些我个人认为非常有帮助的基础健身教练视频，相信这些可以让你在健身的道路上走得更加顺畅。

选择教练视频的标准

在浩瀚的健身视频海洋中，首先要明确选择的标准。以下几点是我认为比较重要的：

• 专业性：教练是否具备专业的资格认证以及相关的教学经验？
• 易懂性：视频中的讲解是否清晰易懂，动作为否容易模仿？
• 适用性：视频内容是否适合自己的健身水平与目标？
• 更新频率：教练是否定期更新内容，保持新鲜感与时效性？

推荐的基础健身教练视频

根据上述标准，以下是我推荐的一些基础健身教练视频：

• Fitness Blender：这个频道提供了各种类型的健身视频，涵盖了从有氧运动到力量训练的各类课程，非常适合初学者。
• HASfit：此次推荐的HALFIT频道以其易于理解的讲解和详细的动作演示而闻名，很多视频还提供了不同难度级别的选择。
• Yoga with Adriene：如果你对柔韧性和平衡感兴趣，那么Adriene的瑜伽视频是绝佳的选择。她会从基础动作开始，逐步引导学习。
• Chloe Ting：这个年轻的健身教练在YouTube上的视频非常受欢迎，她的课程适合各种水平的人，而且风格轻松幽默。

如何有效观看健身视频

光看视频是不够的，如何提高观看健身视频的效率呢？我有以下几个建议：

• 设定目标：在观看视频之前，明确你想要达到什么样的健身目标，比如减脂、增肌或增强心肺功能。
• 记录进度：记下每次锻炼的时间、内容和感受，帮助你逐步调整计划并保持动力。
• 合理饮食：健身与饮食密不可分，确保提供充足的营养支持你的锻炼。
• 定期复习：可以定期返回观看之前的课程，这样不仅能巩固动作，还能激励自己不断进步。

我遇到的一些问题与解答

在选择和观看健身视频的过程中，很多人可能会遇到一些问题，以下是我收集到的一些常见问题并提供解答：

• 我应该选择什么样的健身视频？ 答：根据你的健身目标和个人偏好，选择适合自己的视频。如果目标是提高力量，选择力量训练的视频；如果希望增加柔韧性，可以选择瑜伽或拉伸视频。
• 健身视频的时长应该多长？ 答：初学者可以选择30分钟左右的视频，随着时间的推移，逐渐增加时长。
• 我没有器械该怎么办？ 答：很多视频都是不需要器械的，只需利用自身体重完成，就像俯卧撑、仰卧起坐等基础动作。
• 如何保持动力？ 答：可以与朋友一起锻炼，形成小组互相鼓励，或设定小目标并适时给予自己奖励。

总结与展望

健身不仅仅是为了塑造体型，更是为了提升整体的生活质量。选择合适的基础健身教练视频，能够有效引导你踏上健身的旅程。在今后的日子里，不妨尝试不同的课程，发掘自己喜欢的锻炼方式。记住，健身的道路是不断探索和调整的过程，只要坚持下去，定能收获惊喜！

四、健身教练格言？

凡事有其自然，遇事处之泰然，得意之时淡然，失意之时坦然。越忙越要抽空练，练好身体常保健；决心信心加恒心，修炼身心意志坚。

运动太多与太少，同样损伤体力；饮食过多与过少，同样损伤健康；唯有适度可以产生、增进、保持体力与健康。

五、健身教练主演？

汪东城

我的健身教练(2020) 导演:赵晨阳 编剧:刘潇潇/张维重/赵晨阳/顾浮生 主演:汪东城/张俪/赵子琪/陶慧/刘俊孝/更多. 年近三十的沈梦(张俪饰)是一位普通记者。她自诩是“微胖界女神”,在即将获得升职机会的时候却被突然精致女人苏诺(陶慧饰)空降,同时,她与初恋男友韩佐(刘俊孝饰)七年的恋情也宣告终结,沈梦遭遇了事业与爱情的双重危机。在机缘巧合下,她获得采访神秘健身教练周乔(汪东城饰)的机会。

六、健身教练发型？

健身教练的发型不能太新潮，不能太前卫，要让大多数来健身的人能够接受。

所以健身教练的发型应该是比较青春比较阳光的短发，如果是女教练的话，应该是比较简单的马尾头等等。

七、健身教练简历？

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教育背景

时间：2011-09到2015-06

学校：xxx大学 | 专业：xxxx | 学历：本科

主修课程：（列举主要专业课）；

GPA：3.8/4.0，3年专业成绩均保持在年级前10名；

工作经历

工作时间：2017-07到至今

公司名称：xxx有限公司 | 所在部门：xx部 | 所在岗位：xxx

工作描述：

1.负责定期集合本部门教练进行工作总结，信息汇总，布置工作任务，专业培训等；

2.负责每天整理会员资料，做好体能测试预约，确保整个健身服务系统；

3.定期收集会员的反馈信息，及时调节、处理会员的各种情绪，及时了解会员的锻炼情况和身体状况；

4.制定策划本部门经营方针及日常管理；

5.负责本部门教练的业务培训及工作指导与考核；

6.了解市场信息，开拓市场，积极发展会员；

7.积极配合其他部门的工作，完成上级领导安排的各项工作；

8.保证场内设备的正常使用，并定期维护。

工作时间：2015-10到2017-07

公司名称：xxx有限公司 | 所在部门：xx部 | 所在岗位：xxx

工作描述：

1.直接对经理负责，执行经理指令，并向经理汇报工作；

2.熟悉所有健身房器械的使用操作规程,监督使用人员的操作方法, 发现问题及时纠正,避免设施的不必要损耗；

3.能够使用规范语言和动作为客人讲解和示范，并跟进来健身计划会员的情况，迅速反馈会员信息；

4.工作日做好营业前一切本职岗位的准备工作，包括卫生工作；

5.对初学本项目的会员，如要求指导，教练应给予规范服务，并对有私训意向的会员积极为其推荐私教服务；

6.在会员练习时，要特别注意安全，并有规范的保护、抢救的工作职责；

7.营业前结束后要协助私人教练、救生员做好查核及营业汇总工作；

8.营业前结束后要对本区域内卫生和保管物品进行整理与清理工作；

9.定期对场馆的设备设施进行保养及维修，维持设备的良性运转确保正常使用,并协助清洁工维持健身房的整洁；

10.定期进行训练及学习，保持良好的身体形象，提高业务水准。

项目经历

1.负责工作区域整洁，及时通知保洁人员进行清理；

2.负责每日按规定检查工作区域器械、设备等情况，如有损坏或其它不能正常运转的状况发生时，及时上报经理；

3.负责工作区域井然有序和负责管理音响使用正常，保证所有会员正常、正确使用健身房设施；

4.引导会员遵守会所的各项规章制度和使用须知；

5.及时对会员的违规行为（如不安全行为等）正确指出；

6.及时将使用过的器械和器材整理归位，清除器械使用过后遗留的污渍。

在校经历

院学生会 副秘书

1. 代表团委指导分院学生会工作，指导学生会的日常工作，协调学生会与校内各部门的关系。

2. 负责学生会的各项筹备工作和学生会换届工作，审查学生会的经费使用情况。

3. 对学生会机构的设置，学生会干部的任免提出建议，对学生会干部进行培养、监督和考评。

4. 协调各院系学生会的活动，完成领导交办的其他工作。

校报记者团 部长

1. 负责大学生记者团值班、签到、办公室管理等，组织部门召开各种会议及做好会议记录，日常工作安排，建立记者团各项规章制度。

2. 负责活动场所的联系与选定，组织分配校刊杂志的发放任务，管理本团的经费及一切事务开支。

3. 建立记者团成员档案，做好本团内部存档工作，为其他部门提供查阅服务，按规定做好收、发文件管理，建立良好的文字存档制度。

自我评价

1.在一线城市健身房工作多年，经历过大型连锁健身房与高品质精品健身中心两种业态；

2.熟悉健身房从前期筹备、采购、人员招聘、培训、品牌建立、营销推广、预售及运营等流程及服务体系薪资体系架构；

3.持有健身教练职业资格证书（国职）、AFIA国际注册私人教练证书、国家运动营养师证书及国家运动康复师证书；

4.为人诚实守信，能吃苦耐劳，与人团结合作，善于学习，沟通良好，有较强的服务意识。

八、想做健身教练怎么入行？怎么成为健身教练？

应聘或者去机构参加考试

第一种选择是直接去健身房应聘会籍，通过了解行业和锻炼沟通能力，然后转成教练。

第二种选择是参加机构培训和考试，直接就业。这种方式费用较高，需要做好心理准备。

九、健身初学者文案？

问题：？1 健身初学者需要慢慢积累，学习正确的健身方法，并形成健康的生活习惯。 2 对于初学者，应该选择适合自己的健身计划，如有氧运动，力量训练等，并配合科学的饮食和充足的睡眠。 3 此外，初学者需要有持之以恒的信念，不要急于求成，逐渐提高训练强度和难度，最终达到自己的健身目标。

十、健身教练怎么制定健身计划？

健身教练制定健身计划时，首先需要了解客户的身体状况和健康状况，包括身高、体重、BMI、体脂率等。

其次，根据客户的目标和需求，制定适合客户的训练计划，包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等。

同时，根据客户的时间和经济情况，制定合理的训练时间和费用。

最后，定期跟踪客户的训练情况和效果，及时进行调整和优化，确保客户能够达到自己的健身目标。