进行户外徒步如何节省体力？

一、进行户外徒步如何节省体力？

在进行户外徒步时，许多朋友不大注意一些体能方面的小问题，以至出现疲乏过度，无力前行，有时还白白浪费了大量体力。就节约体能与体力的小技巧，与朋友们做个交流。

节约体力技巧如下诸项

①控制说话，可能朋友们意识不到，说话是非常耗费体力的。

在说话时，会调动口腔，咽喉，肺等多处器官，需要心脏分配大量血液来完成功能。更严重重的是说话无形中消耗了大量的氧气，肺部吸入的氧气被绝大多数供应说话，以至血液中氧含量急速减少，如果是初伴同游的朋友，更可能会大声吆喝，兴奋的话语不断，更会耗费体能巨大。所以为了更有持续的体力，奉劝还是在旅途中控制自己少说话。

在旅途中，少说话，多体会，多观察是一个徒步者成熟的素质之一。如果闲话滔滔不绝，关键时状况不断，不仅使别人心情不好，更影响别人徒步节奏的调整。所以建议还是有品位一些，以免害人害己，影响团队。

②控制坐下休息的次数

初做徒步的人在上坡时，一旦感到疲劳，就有一屁股坐下的冲动。在想继续走时，还要手脚并用消耗大量能量把整个身体和背包重折支撑起来。很不划算。

最有效的方法有以下几种：

A，选择靠在干净的树干上靠一会，即能减轻双腿的负重，还不耗费过多体力。

B，可以选择稍高的地方坐下，最好是斜坡，石块上等处，选择的高度应与臀部高度差最相近，在起身走时，很轻松就可抬起全身。

C，还有一种比较专业的方法：双手扶膝盖部位支持上身，弯曲上身向前成乎衡状态，背部成为水平状态，背包平稳放于背上，双腿稍弯曲一点，面向上坡方向，放松躯干，能使双肩减轻负重感，同时脊柱也能缓解压力，可以有效缓解疲劳，恢复体力很快，开始走时，缓缓在向上的行进中，慢慢恢复到躯干正常位置。

③控制呼吸

在上坡的时侯，呼吸容易短促浅粗，会使疲劳感知来愈重。在上坡时，需保持步履和呼吸保持适当节奏，经一段有意识的控制能达到习惯的状态。在负重上坡时可以一步一呼，下一步一吸，能通过深呼吸使体能分布均匀，减低疲劳感。非常急促的呼吸对肺部来说即是一种浪费，也是一种伤害，还不能吸收到足够的氧气，得不偿失。

如果保持良好的步速和呼吸，可以数小时徒步而不用停下休息，疲劳感可以降到最低。

④控制重心

当上山时，降低重心，能使步子更稳，还能节省体力。让上身略微前倾到合适的角度，也可手脚并用，使身体非常轻松。面前的坡正好能弥补手臂的长度，使人如野兽一样四肢齐用，非常节约体能。

⑤借助专业装备，比如手杖，功效不俗。

⑥合适的步法

传说中的龟步就能有效利用腿部的韧性，能够更使我们保持持久力。

⑦充分利用肌肉

在行走时充分利用肌肉运功机能，保持节奏，能减少骨骼和关节的负担。尤其是下长程的下坡路，可以充分利用双脚来减轻运动的不良影响。

⑧合理安排休息，每走完一段路程，适当的休息一下，可以事半功倍。

⑩合理补充能源，在休息时，需及时补充糖类一或水及蛋白质，使体能得到有效补充。

另外在徒步中，可能会见到或者听到不可预知的景色或声音，需要控制好心智，不过分好奇，而不能迷失心智，以身犯险，切记好奇害死猫。

在徒步过程中，合适的装备可以助力不小。比如合适的鞋子，服装，还有登山杖等，更能如虎添翼。

好了，先说这么多，等有了新想法，再与朋友们交流。

二、户外徒步如何带队？

户外徒步带队是一项需要认真负责和专业技能的工作。以下是一些建议，可以帮助你成功地带领户外徒步队伍：计划和准备：在出发前，详细了解徒步路线，包括地形、距离、难度等。检查天气预报，并根据情况准备必要的装备和物资。团队沟通：在徒步前与队员进行沟通，了解他们的健康状况和经验水平。确保队员都明白行程安排、注意事项和紧急情况下的应对方法。安全第一：时刻将安全放在首位。提醒队员遵守规定，注意自身安全。保持队伍的秩序，避免分散或走散。留意队员的身体状况，如有需要，及时调整行程或提供帮助。导航和标记：熟悉使用地图和指南针进行导航。在路线上设置明显的标记，以防迷路。定期检查队伍是否走在正确的道路上。环境保护：强调尊重自然环境，不随意破坏植被或干扰野生动物。鼓励队员带走垃圾，保持徒步路线的整洁。适应变化：做好应对意外情况的准备，如恶劣天气、队员受伤等。灵活调整行程和计划，确保全体队员的安全和舒适。鼓励和激励：营造积极的团队氛围，鼓励队员相互支持和帮助。分享有趣的故事和经验，激发大家的兴趣和热情。经验分享：在徒步结束后，与队员分享经验和反馈，以便改进未来的带队工作。最重要的是，作为带队人，要具备良好的组织能力、沟通能力和判断能力，确保每个队员都能在安全和愉快的氛围中完成徒步之旅。记得根据实际情况和团队需求进行适当的调整和准备。祝你带队顺利！你最近是有带队徒步的计划吗