新手健身器材推荐？

一、新手健身器材推荐？

1. 哑铃、杠铃、跑步机、健身球等是新手健身的好选择。2. 因为这些器材适合初学者使用，哑铃和杠铃可以进行基础的力量训练，跑步机可以进行有氧运动，健身球可以进行平衡和核心训练。3. 此外，新手也可以选择一些简单易学的健身课程，如瑜伽、普拉提等，这些课程可以帮助新手建立正确的健身姿势和基础。

二、新手健身器材推荐男？

1.史密斯架

史密斯架是一种非常经典的自由力量训练器械，在史密斯架上，它的杠铃滑动轨迹是固定的，所以我们在训练时不用控制杠铃的平衡、晃动等问题，只需要将力顺着杠铃的运动轨迹传导就可以完成。

 2.牧师凳

如果史密斯架比较大个儿的话，牧师凳相对来说更适合在家训练使用。牧师凳也是一种搭配杠铃进行弯举动作的器械，它比较独特的地方在于锻炼者身前的肘固定板更好的固定了上臂肩关节，只是肘关节运动，标准的完成杠铃弯举的这个单关节动作，才能更好的训练到肱二头肌。

3.罗马椅

和上面的史密斯架、牧师凳一样，罗马椅也是一种固定的运动器械，主要用于下背部的伸展和躯干肌肉的一般性强化。

三、新手要买什么健身器材？

你好，新手的话买健身器材只需要一副哑铃，一副杠铃就够了，不必要太多的买健身器材，希望我的回答对您有所帮助，祝您生活愉快哦

四、新手健身该如何选择基本健身器材？

最简单的就是买根跳绳做有氧

然后还可以买个健身垫做一些无器械训练，比如平板支撑、俯卧撑、高抬腿、深蹲等等。

如果条件允许，那就买多个俯卧撑板和哑铃，用俯卧撑板练俯卧撑那感觉和徒手是完全不同的，后期还可以把哑铃片放背上增加压力，还是蛮方便的。

当然，哑铃最大的作用还是用来做抗阻力训练的，比如飞鸟、卧推、附身划船这些，相信我，论方便和实用程度哑铃绝对是当之无愧的第一。

对哑铃感兴趣的欢迎参考我这篇文章：

至于跑步机、动感单车这些比较大型的健身器材，其本质上还是以有氧为主，而且占地面积大 、价格也高，没啥家用空间的可以不用买，先保持锻炼习惯更重要、不然也是吃灰的份~

五、新手健身器材使用方法？

第一次去健身房正确使用健身房的健身器材步骤如下：

1、热身运动一般来说，建议新手运动者，当来到健身房，建议第一个运动：花10~15分钟做热身，建议可以使用跑步机或是脚踏车来做身体热身运动。

2、肌肉训练运动做完热身运动后，开始进行肌肉训练，一般肌肉训练时间，最少需30分钟，最好是大於30分钟效果较好。

3、心肺训练运动建议在肌肉训练完后，一定要做20分钟或是20分钟以上的心肺功能训练，这是为了增加我们心血管系统循环，可以加速新陈代谢。

4、伸展运动伸展的意思就是拉筋，因为血液留到肌肉，肌肉会变膨胀，肌肉会变得圆圆的，运动完后有的人会觉得肌肉酸痛，所以心肺运动后一定要做伸展运动，因为伸展运动可以让你在运动中，所做的一些肌肉训练达到放松，这样就可以比较减少运动后产生的酸痛感。

六、新手在家里健身买哪些基本器材？

第一：哑铃(必备)

一套哑铃作用真的很大，我先放一放。

这只是最基本的动作。哑铃在前面交替举起，耸耸肩，在侧面举起。哑铃的玩法多种多样，基本上是我最实用的工具。

除了锻炼手臂，单臂哑铃划水和哑铃耸肩还可以有效锻炼背部等其他部位！

关于哑铃重量、次数和组别：

首先你得找一个适合自己的体重。一套动作筋疲力尽8-15次，这才是你合适的体重；小于8表示太重，大于15表示太轻。要知道，肌肉只有通过适当的刺激才能生长。所以一套动作少于8次，肌肉没有得到充分的刺激，而超过15次，就变成有氧运动，失去刺激效果。3-4组基本适合一个动作。简而言之，如果你想做，你应该尽力做好。

蹲着的

哑铃还有一个重要用途，可以用来蹲在肩膀上。蹲绝对是必不可少的运动姿势，这个大家都应该知道，好处太多了。真的很累，但是一定要坚持！

多种蹲法都行，但是姿势一定要对，姿势不对的话膝盖容易受伤。

第二、门上的横杠

这个单杠是训练背部肌肉必不可少的工具，而引体向上无疑对训练肩部和背部有一定作用。

持球姿势不一样，练习姿势也不一样，但每个人都要试一试。有个想法。请把两端都固定好。摔倒过一次，屁股疼了至少一个星期。其实有条件的话可以直接买集成支架，很洋气。

刚开始可能不太容易引体向上，所以说做多少没有太大意义，但是很重要的一点是，你做的时候心里要有一个目标，然后你要想好那个目标才有勇气坚持下去，你要告诉自己会成功，还会成功！没有目标，做了几件事就下来了。这是我的亲身经历(所以在锻炼之前，我经常看大神们的效果，然后觉得如果自己去做，肚子里会有一团火的感觉，这就是动力)。

第三，腹轮

风格有很多。我选了最简单的(骈)(yi)。其实一开始就要用一个简单的入门方式，就是用膝盖作为支撑点往下推

这应该类似于平板支撑的那种，属于协调性的锻炼。不会像练手臂那么简单明显，但也不是我们不练的原因。以我现在的水平，我只在膝盖上垫个垫子就行了。如果直接用脚尖支撑的话，最多两个。

第一次玩这个游戏的朋友要注意了，一次运动后可能会疼几天，然后再运动就会好了。

目前我基本有一组15个，然后三组。

第四，俯卧撑支撑

使用支架和不使用支架的感觉是完全不同的，因为使用支架后，扩张和拉伸范围会更大，刺激效果会更好。有很多姿势可以练习。建议你从简单的姿势开始，然后改变。这也是锻炼胸肌必不可少的姿势。

俯卧撑必须改变姿势，才能刺激不同部位，比如我的。目前坚持三套，第一套宽距，也就是我上图的16组三组；第二套，手肩宽度，同16组，3组；第三套，脚支撑在地上(就是脚抬高一点，我一般放在茶几上)，然后16组，3组。9组后刺激效果相当好。新手建议11组。

还有一点很重要，身体一定要直，不能弱！

第五，臂力器

首先注意：这个东西真的真的很危险！玩的时候记得把绳子放在手上，因为用的时候会尽量多做，手很容易滑！第一，我会打自己(下巴上的疤一直都在，而且就是这么干的！)第二，我弹出来怕打别人。第三，家里弹出来摔东西不好。所以，记得戴在手上。

这个游戏感觉相当简单，玩红色，玩反方向.只有买的时候一定要注意是多少KG，量力而行，不然玩不了。总之你要注意安全！

这一个的组数可以根据个人能力来做，因为做多了手就没力气了，很容易飞出去。

第六，瑜伽垫

哈哈，其实我的小垫子是腹肌轮买的，但是瑜伽垫也是有用的东西

1、可以做平板支撑！

这是一项简单实用的运动。做平板支撑时，身体一定要在一条直线上，不要弯腰，或者不要蹬肚子。

任何一个听过一句话，能坚持2分钟的人都被认为是英雄！这句话有道理。我目前的极限只有三分半钟，练了这么久。

其实我们一般做4组，第一组3分钟，第二组2分钟，第三组1分30秒，第四组1分钟。别问我为什么越来越少，你就知道为什么了，哈哈。其实我会努力让自己活的更久，只是身体不是很听话

2、腹肌撕裂x！

这是锻炼腹肌最有效的方法之一！

可能有朋友会问，我做过很多腹肌撕裂，但是没见过腹肌。请配合有氧运动来控制自己的体脂，因为一旦腹肌强健，外面就有一层厚厚的脂肪，看不到天日。

第七、跳绳

这绝对是最有效的有氧运动之一！配合跑步减脂！怎么用很简单，相信大家都会，呵呵

其实我真的很少玩跳绳，不知道为什么，哈哈

还有一些小玩意，后面没用，就不介绍了。

七、户外健身器材基础如何做？

可以用水泥来浇注地面 厚度10-15公分 地面平整度好 最好是用铺地砖（渗水砖）这样既美观 又方便

八、新手想在家里健身，建议买哪些健身器材？

更新一下，忘了一个重要的东西。

·健身橡胶地垫

量好家里要用作健身区域的尺寸，发给店家店家会给你配好要多少块的，厚度根据自己需求来看吧，我买了15mm的，

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那就直接上大货吧！

·力量训练支架

我自己买的是这个，卧推深蹲使用感都蛮好，价格也适中，买好最好联系附近迪卡侬上门安装，手上功夫好的话也可以自己装。

然后还有个进阶版的，稍微有点大，功能更多可能会适合题主，就是有点贵。

有了架子之后就只要在挑配件就可以了。

·杠铃杆&杠铃片

挑杆子一定要注意长度！！！注意长度！！！注意长度！！！

还要注意孔径！！！注意孔径！！！注意孔径！！！

我一开始自己淘宝买了根短了。。现在还闲置在家里，最后直接又买了根迪卡侬的配套的。

不清楚可以先问一下客服需要买多长的杆子以及孔径的大小。

这里贴一个我买的迪卡侬1.75米，直径28mm的杆子

然后在放一款不是迪卡侬的，价钱便宜一半（防止被认为是迪卡侬的托，当然也可以直接买杠铃杆+杠铃片组合的

短的哑铃杆也口径也要相同！所以能在一家买就在一家买吧！

一定要分清大孔小孔啊！！！！退货邮费贼贵啊！！！

·训练椅

我的意见是不要买花里胡哨的，弯曲的，商用的，使用率不高。

买普通直的、可折叠的就好。

我的是迪卡侬这把，搞活动的时候还能便宜50

下面这个稍微便宜点，不过也差不了多少

·护具

手套总要买的吧，建议直接买加压护腕款保护手腕

TMT的质量个人觉得还是不错的，我买的是下面这款

然后健身腰带、护臂护膝等根据个人需求选购吧。

护肩我觉得可以买一个，做深蹲的时候可以舒服一点。

·跑步机

首选锐步！！

推荐ZJET430，保护关节好，优先考虑减震效果优势最大的430。

便宜的不推荐了，个人觉得不靠谱

运动完肌肉的拉伸放松也是不可少的！！！

·瑜伽垫

我自己不喜欢那种很厚的垫子，出汗了会黏住不舒服，用久了会有一股味道，建议还是买薄的瑜伽垫比较好。

当然，也有贵的lululemon，欢迎用过的来分享一下用后感

·泡沫轴

初学者买普通的就行，挂一个我自己买的

想要酸爽一点就买个狼牙棒吧，我吃不消太痛了。。。

·按摩球

·筋膜枪

预算不足的赶紧忽略，我买不起买不起买不起

虽然有很多说筋膜枪是智商税，自行判断吧！！！

友情提请：筋膜枪不能乱用喔！！！一定要先咨询好使用方法！！！

先写到这里吧，力量有氧拉伸都有涵盖了，想到再补充。

码字不易，点赞的人美心善啊！！！

九、男士健身基础器材

男士健身基础器材

男士健身已经成为现代生活中越来越重要的一部分。无论您是想要增肌还是减脂，选择适合自己的健身基础器材至关重要。本文将介绍一些适合男士健身的基础器材，帮助您在健身之路上取得更好的效果。

哑铃

哑铃是男士健身中不可或缺的基础器材之一。它们可以帮助您进行肌肉训练，增强力量和耐力。通过哑铃训练，您可以针对不同部位的肌肉进行专项练习，塑造完美身形。选择合适的重量进行训练，坚持每天一定的训练量，效果会非常明显。

杠铃

杠铃同样是男士健身中非常重要的器材之一。与哑铃不同，杠铃可以进行更大范围的训练，涉及更多的肌肉群。深蹲、卧推、硬拉等动作都可以通过杠铃来进行，帮助您全面提升身体力量和稳定性。适当的杠铃训练也有助于锻炼核心肌群，提高身体平衡能力。

引体向上器

引体向上器被誉为“上半身的深蹲”，也是男士健身中必不可少的器材之一。通过引体向上的动作，可以有效锻炼上肢肌肉，尤其是背部、肩部和手臂。这项动作对提高背部的力量和宽度非常有效，是许多健身达人非常喜欢的训练之一。

平板卧推架

平板卧推架是进行胸部肌肉训练的理想器材，也是男士健身不可或缺的一部分。通过平板卧推，可以有效锻炼胸大肌、三角肌和肱三头肌，塑造结实的上半身线条。选择适当的重量和组数进行训练，可以帮助您更好地发展胸部肌肉。

哑铃卧推架

哑铃卧推架是在进行胸部训练时非常有用的器材。与平板卧推相比，哑铃卧推更注重对胸部肌肉的拉伸和收缩，可以更好地刺激肌肉生长。通过哑铃卧推，可以有效避免左右手臂力量不均匀的情况，帮助您塑造均衡的胸部肌肉。

腹肌轮

想要塑造马甲线和六块腹肌？腹肌轮是您的最佳选择之一。腹肌轮训练可以很好地锻炼腹部肌群，包括腹直肌、腹外斜肌等。通过腹肌轮训练，可以提高核心稳定性，增强腹部肌肉力量，使腹部线条更加明显。

跳绳

跳绳是一种简单而有效的有氧运动方式，也是男士健身中常用的器材之一。跳绳可以很好地提高心肺功能，燃烧脂肪，增强耐力和协调能力。无论是在家中、户外还是健身房，都可以随时随地进行跳绳训练，是一项非常便捷的健身方式。

瑜伽垫

男士健身不仅仅是肌肉锻炼，适当的伸展和放松同样重要。瑜伽垫是进行伸展和瑜伽练习时的必备器材，帮助保护膝部、踝部等关节，提供舒适的练习体验。在进行舒展训练或修复性训练时，瑜伽垫可以有效减少运动受伤的风险，提高训练效果。

臂力器

想要拥有强壮的手臂肌肉？臂力器可以帮助您实现这一目标。臂力器主要通过挤压和松开的动作来锻炼前臂和手部肌肉，增强握力和手臂力量。适度使用臂力器进行训练，可以改善手部灵活性，减轻手部疲劳，提高手部肌肉力量。

以上是一些适合男士健身的基础器材推荐，希望可以帮助您在健身之路上取得更好的效果。无论是增肌、减脂还是塑形，选择合适的健身器材并坚持训练，相信您一定可以达到预期的健身目标。让我们一起迈开健康的步伐，迎接更加强健的自己！

十、新手健身基础动作

尊敬的读者们，欢迎回到我的博客。今天我想和大家分享一些关于新手健身基础动作的知识。健身可以帮助我们增强体魄、塑造身材和改善心理健康。然而，对于许多新手来说，开始健身旅程可能会感到困惑和不知所措。幸运的是，掌握几个基础动作可以为您的健身之旅奠定坚实的基础。

什么是新手健身基础动作？

新手健身基础动作是训练计划中最基本、最重要的动作。它们涵盖了全身的肌肉群，可以帮助您增强力量、提高耐力和改善身体的灵活性。这些动作通常是简单而有效的，适合各个健身水平的人士。

新手健身基础动作的好处

掌握新手健身基础动作有许多好处。首先，它们可以帮助您建立坚实的肌肉基础。通过进行基础动作训练，您可以激活和锻炼多个肌肉群，促进肌肉的生长和发展。

其次，新手健身基础动作有助于增强身体的稳定性和平衡能力。这些动作要求您控制和平衡自己的身体，从而培养出强大的核心肌群和身体协调性。

第三，新手健身基础动作是预防伤害的关键。通过正确的姿势和动作执行，您可以提高身体的稳定性，并减少受伤的风险。这对于长期坚持健身非常重要。

推荐的新手健身基础动作

接下来，我将向大家介绍几个适合新手的基础动作。

1. 深蹲

深蹲是一种非常有效的下半身锻炼动作。它可以锻炼到大腿、臀部和腰部的肌肉。站立时保持双脚与肩同宽，然后缓慢下蹲，直到大腿与地面平行，再慢慢起身回到起始姿势。

2. 俯卧撑

俯卧撑是一种全身性的力量训练动作，可以锻炼到胸部、肩部和手臂的肌肉。躺在地上，双手与肩同宽，手掌抵住地面，脚尖着地。上半身向下弯曲，直到胸部几乎触碰地面，然后用力推起上半身回到起始位置。

3. 仰卧起坐

仰卧起坐是一种训练腹肌的经典动作。平躺在地上，双手交叉放在胸前，屈膝将脚底贴地。用腹肌的力量将上半身向前起坐，直到接近双膝，然后缓慢下来回到起始位置。

4. 哑铃推肩

哑铃推肩是一种锻炼肩部和上背部肌肉的动作。站立时持一对哑铃放在肩膀上方，手臂向外侧伸展，然后推起哑铃，直到手臂伸直。慢慢放下哑铃回到起始位置。

5. 俯身划船

俯身划船可以有效地锻炼背部、肩部和手臂的肌肉。身体弯腰向前，手臂伸直握住一对哑铃，然后将哑铃向上拉起，直到手肘离身体近。再慢慢放下哑铃回到起始位置。

结论

健身对于我们的身体和健康非常重要，而新手健身基础动作是打好健身基础的关键。通过掌握这些基础动作，您可以建立肌肉力量、提高身体稳定性和减少受伤风险。开始新的健身旅程时，请务必寻求专业教练的指导，并根据自己的身体状况和能力选择适合的动作。

希望本文对于想要开始健身的新手朋友们能够有所帮助。继续坚持，成为更好的自己！祝您在健身之路上取得长久的进步和成果。

感谢您阅读本篇博文，如果您对新手健身基础动作还有任何问题或建议，请在评论区留言。期待与您的互动！再次感谢！