在家里健身应该买什么器材？

一、在家里健身应该买什么器材？

1.哑铃。是家庭健身器材中不可缺少的，因为它体积小、价格低廉，而且不占空间，健身小白也能很快学会它的使用方法。但是要注意选择哑铃时一定要选择合适的重量，一般来说可以根据自己的身高体重选择适合自己的哑铃重量。

2.跑步机。跑步机也是是比较常用的家庭健身器械。尤其是对于不愿意在室外跑步的人来说，可以在跑步机上进行有氧运动。跑步速度也比较好控制，而且不论是下雨天还是大晴天，都可以锻炼。

但是通常来说跑步机占空间较大，不好收纳，对于房屋空间较大的人来说可以入手。

3.呼啦圈。对于腰线的雕塑效果又快又明显。而且一个呼啦圈最贵也就几十块钱，适合经济能力不强而又希望在家锻炼的人。

二、新手在家里健身买哪些基本器材？

第一：哑铃(必备)

一套哑铃作用真的很大，我先放一放。

这只是最基本的动作。哑铃在前面交替举起，耸耸肩，在侧面举起。哑铃的玩法多种多样，基本上是我最实用的工具。

除了锻炼手臂，单臂哑铃划水和哑铃耸肩还可以有效锻炼背部等其他部位！

关于哑铃重量、次数和组别：

首先你得找一个适合自己的体重。一套动作筋疲力尽8-15次，这才是你合适的体重；小于8表示太重，大于15表示太轻。要知道，肌肉只有通过适当的刺激才能生长。所以一套动作少于8次，肌肉没有得到充分的刺激，而超过15次，就变成有氧运动，失去刺激效果。3-4组基本适合一个动作。简而言之，如果你想做，你应该尽力做好。

蹲着的

哑铃还有一个重要用途，可以用来蹲在肩膀上。蹲绝对是必不可少的运动姿势，这个大家都应该知道，好处太多了。真的很累，但是一定要坚持！

多种蹲法都行，但是姿势一定要对，姿势不对的话膝盖容易受伤。

第二、门上的横杠

这个单杠是训练背部肌肉必不可少的工具，而引体向上无疑对训练肩部和背部有一定作用。

持球姿势不一样，练习姿势也不一样，但每个人都要试一试。有个想法。请把两端都固定好。摔倒过一次，屁股疼了至少一个星期。其实有条件的话可以直接买集成支架，很洋气。

刚开始可能不太容易引体向上，所以说做多少没有太大意义，但是很重要的一点是，你做的时候心里要有一个目标，然后你要想好那个目标才有勇气坚持下去，你要告诉自己会成功，还会成功！没有目标，做了几件事就下来了。这是我的亲身经历(所以在锻炼之前，我经常看大神们的效果，然后觉得如果自己去做，肚子里会有一团火的感觉，这就是动力)。

第三，腹轮

风格有很多。我选了最简单的(骈)(yi)。其实一开始就要用一个简单的入门方式，就是用膝盖作为支撑点往下推

这应该类似于平板支撑的那种，属于协调性的锻炼。不会像练手臂那么简单明显，但也不是我们不练的原因。以我现在的水平，我只在膝盖上垫个垫子就行了。如果直接用脚尖支撑的话，最多两个。

第一次玩这个游戏的朋友要注意了，一次运动后可能会疼几天，然后再运动就会好了。

目前我基本有一组15个，然后三组。

第四，俯卧撑支撑

使用支架和不使用支架的感觉是完全不同的，因为使用支架后，扩张和拉伸范围会更大，刺激效果会更好。有很多姿势可以练习。建议你从简单的姿势开始，然后改变。这也是锻炼胸肌必不可少的姿势。

俯卧撑必须改变姿势，才能刺激不同部位，比如我的。目前坚持三套，第一套宽距，也就是我上图的16组三组；第二套，手肩宽度，同16组，3组；第三套，脚支撑在地上(就是脚抬高一点，我一般放在茶几上)，然后16组，3组。9组后刺激效果相当好。新手建议11组。

还有一点很重要，身体一定要直，不能弱！

第五，臂力器

首先注意：这个东西真的真的很危险！玩的时候记得把绳子放在手上，因为用的时候会尽量多做，手很容易滑！第一，我会打自己(下巴上的疤一直都在，而且就是这么干的！)第二，我弹出来怕打别人。第三，家里弹出来摔东西不好。所以，记得戴在手上。

这个游戏感觉相当简单，玩红色，玩反方向.只有买的时候一定要注意是多少KG，量力而行，不然玩不了。总之你要注意安全！

这一个的组数可以根据个人能力来做，因为做多了手就没力气了，很容易飞出去。

第六，瑜伽垫

哈哈，其实我的小垫子是腹肌轮买的，但是瑜伽垫也是有用的东西

1、可以做平板支撑！

这是一项简单实用的运动。做平板支撑时，身体一定要在一条直线上，不要弯腰，或者不要蹬肚子。

任何一个听过一句话，能坚持2分钟的人都被认为是英雄！这句话有道理。我目前的极限只有三分半钟，练了这么久。

其实我们一般做4组，第一组3分钟，第二组2分钟，第三组1分30秒，第四组1分钟。别问我为什么越来越少，你就知道为什么了，哈哈。其实我会努力让自己活的更久，只是身体不是很听话

2、腹肌撕裂x！

这是锻炼腹肌最有效的方法之一！

可能有朋友会问，我做过很多腹肌撕裂，但是没见过腹肌。请配合有氧运动来控制自己的体脂，因为一旦腹肌强健，外面就有一层厚厚的脂肪，看不到天日。

第七、跳绳

这绝对是最有效的有氧运动之一！配合跑步减脂！怎么用很简单，相信大家都会，呵呵

其实我真的很少玩跳绳，不知道为什么，哈哈

还有一些小玩意，后面没用，就不介绍了。

三、家里适合用什么健身器材？

目前，在继房子、汽车等高档商品之后，家用健身器逐渐成为都市消费的热点，但选择什么样的家用健身器材最好，大多数人并没有清晰的概念。市场上主流的家用有氧运动器材有：跑步机、健身车、游戏健身车、划船机和椭圆机等。这些健身器械的健身效果都是经过长期实践验证的，只要长期坚持使用，都能收到很好的健身效果。

健身用品选购攻略汇总：

作者：廖婕璇链接：https://www.zhihu.com/question/456334181/answer/1854493948

来源：知乎著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。【瑜伽垫挑选攻略以及具体品牌&型号推荐】

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四、户外健身器材基础如何做？

可以用水泥来浇注地面 厚度10-15公分 地面平整度好 最好是用铺地砖（渗水砖）这样既美观 又方便

五、新手想在家里健身，建议买哪些健身器材？

更新一下，忘了一个重要的东西。

·健身橡胶地垫

量好家里要用作健身区域的尺寸，发给店家店家会给你配好要多少块的，厚度根据自己需求来看吧，我买了15mm的，

-我是分割线-我是分割线-我是分割线-我是分割线-

那就直接上大货吧！

·力量训练支架

我自己买的是这个，卧推深蹲使用感都蛮好，价格也适中，买好最好联系附近迪卡侬上门安装，手上功夫好的话也可以自己装。

然后还有个进阶版的，稍微有点大，功能更多可能会适合题主，就是有点贵。

有了架子之后就只要在挑配件就可以了。

·杠铃杆&杠铃片

挑杆子一定要注意长度！！！注意长度！！！注意长度！！！

还要注意孔径！！！注意孔径！！！注意孔径！！！

我一开始自己淘宝买了根短了。。现在还闲置在家里，最后直接又买了根迪卡侬的配套的。

不清楚可以先问一下客服需要买多长的杆子以及孔径的大小。

这里贴一个我买的迪卡侬1.75米，直径28mm的杆子

然后在放一款不是迪卡侬的，价钱便宜一半（防止被认为是迪卡侬的托，当然也可以直接买杠铃杆+杠铃片组合的

短的哑铃杆也口径也要相同！所以能在一家买就在一家买吧！

一定要分清大孔小孔啊！！！！退货邮费贼贵啊！！！

·训练椅

我的意见是不要买花里胡哨的，弯曲的，商用的，使用率不高。

买普通直的、可折叠的就好。

我的是迪卡侬这把，搞活动的时候还能便宜50

下面这个稍微便宜点，不过也差不了多少

·护具

手套总要买的吧，建议直接买加压护腕款保护手腕

TMT的质量个人觉得还是不错的，我买的是下面这款

然后健身腰带、护臂护膝等根据个人需求选购吧。

护肩我觉得可以买一个，做深蹲的时候可以舒服一点。

·跑步机

首选锐步！！

推荐ZJET430，保护关节好，优先考虑减震效果优势最大的430。

便宜的不推荐了，个人觉得不靠谱

运动完肌肉的拉伸放松也是不可少的！！！

·瑜伽垫

我自己不喜欢那种很厚的垫子，出汗了会黏住不舒服，用久了会有一股味道，建议还是买薄的瑜伽垫比较好。

当然，也有贵的lululemon，欢迎用过的来分享一下用后感

·泡沫轴

初学者买普通的就行，挂一个我自己买的

想要酸爽一点就买个狼牙棒吧，我吃不消太痛了。。。

·按摩球

·筋膜枪

预算不足的赶紧忽略，我买不起买不起买不起

虽然有很多说筋膜枪是智商税，自行判断吧！！！

友情提请：筋膜枪不能乱用喔！！！一定要先咨询好使用方法！！！

先写到这里吧，力量有氧拉伸都有涵盖了，想到再补充。

码字不易，点赞的人美心善啊！！！

六、家里实用的健身器材有哪些？

现在很多人都非常喜欢健身，但是去健身房的费用又太高了承担不起，其实可以买一些小型健身器材在家健身。

我推荐的在家使用的健身器材是：可自由更换配重哑铃，免打孔引体向上杆，瑜伽垫。

一、自由更换配重哑铃

哑铃是个健身神器，你拥有一副哑铃的时候在家就可以锻炼到身上的大部分肌肉了。下面是我推荐的一些在家就能做的哑铃健身动作：

1.哑铃锻炼背部肌肉动作

俯身单臂哑铃划船、哑铃耸肩、哑铃硬拉

2.3.哑铃锻炼肩部肌肉动作

直立哑铃交替前平举、俯身哑铃侧平举、坐姿哑铃推肩、直立哑铃侧平举、俯立单臂哑铃侧平举

哑铃锻炼手臂肌肉动作

坐姿哑铃交替弯举、坐姿哑铃弯举、坐姿俯身单臂哑铃弯举、直立哑铃单臂颈后臂屈伸、坐姿哑铃颈后臂屈伸、直立哑铃交替弯举、俯撑哑铃单臂臂屈伸

4.哑铃锻炼退部肌肉动作

哑铃负重深蹲、哑铃负重箭步蹲

5.哑铃锻炼胸部肌肉动作

平板仰卧哑铃卧推

二、免打孔引体向上杆

这个健身器材简单点来说的话就是一个门上单杠，通过它能做的动作就是通过单杠能做到大部分动作，除了常见的宽距窄距正反手引体向上锻炼背阔肌和手臂之外，下面还有一些我找到的可以使用这个健身器材的健身动作：

动作一：单杠提膝（锻炼下腹部肌群）

动作二：单杠抬腿（锻炼下腹部肌群）

动作三：单杠L悬挂摆腿（锻炼核心肌群）

动作四：单杠举腿（锻炼核心肌群）

动作五：单杠双腿画圈圈（锻炼侧腹和核心）

动作六：反向抬腿（锻炼腰部力量）

动作七：水平举腿（锻炼核心稳定）

三、瑜伽垫

瑜伽垫的作用不仅仅是起防滑作用，它还能够起到一些健身动作时的保护作用，减少运动时带来的各种意外伤害。

在瑜伽垫上能做很多健身动作，我经常在瑜伽垫上做的健身动作就四种：

仰卧起坐、腹肌撕裂者、俯卧撑、平板支撑。

当然除了以上推荐三种宿舍健身器材之外，其实还有很多其它的宿舍可以使用的健身器材如：健腹轮、臂力棒、拉力器、握力器、弹力绳等等，可以根据自己的健身需求来进行选择。

七、男士健身基础器材

男士健身基础器材

男士健身已经成为现代生活中越来越重要的一部分。无论您是想要增肌还是减脂，选择适合自己的健身基础器材至关重要。本文将介绍一些适合男士健身的基础器材，帮助您在健身之路上取得更好的效果。

哑铃

哑铃是男士健身中不可或缺的基础器材之一。它们可以帮助您进行肌肉训练，增强力量和耐力。通过哑铃训练，您可以针对不同部位的肌肉进行专项练习，塑造完美身形。选择合适的重量进行训练，坚持每天一定的训练量，效果会非常明显。

杠铃

杠铃同样是男士健身中非常重要的器材之一。与哑铃不同，杠铃可以进行更大范围的训练，涉及更多的肌肉群。深蹲、卧推、硬拉等动作都可以通过杠铃来进行，帮助您全面提升身体力量和稳定性。适当的杠铃训练也有助于锻炼核心肌群，提高身体平衡能力。

引体向上器

引体向上器被誉为“上半身的深蹲”，也是男士健身中必不可少的器材之一。通过引体向上的动作，可以有效锻炼上肢肌肉，尤其是背部、肩部和手臂。这项动作对提高背部的力量和宽度非常有效，是许多健身达人非常喜欢的训练之一。

平板卧推架

平板卧推架是进行胸部肌肉训练的理想器材，也是男士健身不可或缺的一部分。通过平板卧推，可以有效锻炼胸大肌、三角肌和肱三头肌，塑造结实的上半身线条。选择适当的重量和组数进行训练，可以帮助您更好地发展胸部肌肉。

哑铃卧推架

哑铃卧推架是在进行胸部训练时非常有用的器材。与平板卧推相比，哑铃卧推更注重对胸部肌肉的拉伸和收缩，可以更好地刺激肌肉生长。通过哑铃卧推，可以有效避免左右手臂力量不均匀的情况，帮助您塑造均衡的胸部肌肉。

腹肌轮

想要塑造马甲线和六块腹肌？腹肌轮是您的最佳选择之一。腹肌轮训练可以很好地锻炼腹部肌群，包括腹直肌、腹外斜肌等。通过腹肌轮训练，可以提高核心稳定性，增强腹部肌肉力量，使腹部线条更加明显。

跳绳

跳绳是一种简单而有效的有氧运动方式，也是男士健身中常用的器材之一。跳绳可以很好地提高心肺功能，燃烧脂肪，增强耐力和协调能力。无论是在家中、户外还是健身房，都可以随时随地进行跳绳训练，是一项非常便捷的健身方式。

瑜伽垫

男士健身不仅仅是肌肉锻炼，适当的伸展和放松同样重要。瑜伽垫是进行伸展和瑜伽练习时的必备器材，帮助保护膝部、踝部等关节，提供舒适的练习体验。在进行舒展训练或修复性训练时，瑜伽垫可以有效减少运动受伤的风险，提高训练效果。

臂力器

想要拥有强壮的手臂肌肉？臂力器可以帮助您实现这一目标。臂力器主要通过挤压和松开的动作来锻炼前臂和手部肌肉，增强握力和手臂力量。适度使用臂力器进行训练，可以改善手部灵活性，减轻手部疲劳，提高手部肌肉力量。

以上是一些适合男士健身的基础器材推荐，希望可以帮助您在健身之路上取得更好的效果。无论是增肌、减脂还是塑形，选择合适的健身器材并坚持训练，相信您一定可以达到预期的健身目标。让我们一起迈开健康的步伐，迎接更加强健的自己！

八、如何在家里安装健身器材？

　　跑步机看你的房屋结构，一般小高层现浇混凝土板的 基本不会影响！混凝土厚度40cm！ 　　六层的一般都是预制混凝土板厚度在15-20cm对楼下影响较大，关键是预制板中空的！ 　　一般的建筑结构都是可以在天花板上打孔安防膨胀螺栓的！这些物业也不会去过问的！例如在家安装吊扇、吊灯等！

九、小区健身器材可以装家里吗？

不可以，小区的健身器材是属于公共产物，它不属于私人的，无法装在家里。小区的家的承重墙承重力比较差，像健身器材一般都无法安装的，容易导致墙体谈他。

十、在家里锻炼健身买什么器材实用些？

一般来说，在家里锻炼身体，有许多健身器材，是非常实用的。例如，哑铃，家用单杠，握力棒，拉力器等等，这样健身器材，都是经济实用的。不过，再好的健身器材，也要经常锻炼，才会物有所值。